Lever Triceps Eksteenshinii
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Triceps Eksteenshinii
Lever Triceps Extension shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina humna harkaa fi hiika maashaalee gargaara. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf ykn harka isaanii tone gochuu fi bocuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Triceps Eksteenshinii
- Qabduu maashinichaa harka ol qabuun qabadhu, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi harki kee inni gubbaa qaama kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirfamutti triceps kee fayyadamuun qabattoowwan gadi dhiibi, akkasumas jilba kee qaama keetti dhihoo fi dugda kee paadiitti dhihoo ta’i.
- Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Triceps Eksteenshinii
- **Sochii To'atame**: Lever haala to'atameen hanga morma kee irraa gara inchii tokkoo ta'utti gadi buusi. Lever sochii walakkaa geengoo ta’een socho’uu qaba. Harki kee inni gubbaa yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda bakka tokkotti turuu qaba, harka kee duraa qofa sochoosuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka guutuu sochoosuu yoo ta'u, kunis walqabsiisa jilbaa dhiphisuu fi xiyyeeffannoo triceps irraa fageessuu danda'a.
- **Avoid Hyperextension**: Yeroo lever gara bakka jalqabaatti duubatti dhiibdu, jilba kee cufuu ykn hyperextending irraa fagaadhu. Kunis dhiphina hin barbaachifnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, dhiphina triceps kee irratti akka hin uumamneef dheerina guutuu qofa dhaabbadhu.
- **Bre
Lever Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Triceps Eksteenshinii?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, jalqaboonni bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu to'achuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun miidhaan akka hin geenye murteessaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Triceps Eksteenshinii?
- Seated Lever Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana osoo taa'uu raawwatta, kunis deeggarsa dugdaa dabalataa kan kennu yoo ta'u, triceps kee qofa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- One-Arm Lever Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu fi xiyyeeffannoo ati triceps irratti qabdu guddisuu danda’a.
- Incline Lever Triceps Extension: Kunis kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffata.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, sochii qaamaa raawwachuuf reverse grip (harka harkaa gara oliitti garagalee) fayyadamta, kunis maashaalee triceps tiif kaka’umsa adda ta’e kennuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Triceps Eksteenshinii?
- Dips shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Lever Triceps Extensions kan dabalu yoo ta'u, isaanis triceps qofa osoo hin taane, maashaalee garaa fi deltoids irratti hirmaachisuun humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
- Overhead Triceps Extensions jechuun sochii qaamaa kan Lever Triceps Extensions of keessaa qabu irratti dabalata faayidaa qabuudha, sababiin isaas isaan triceps kofa adda ta'een irratti xiyyeeffatanii, guddina maashaalee madaalawaa fi humna harkaa fooyya'aa ta'e guddisa.
Ereyo la xiriira Lever Triceps Eksteenshinii
- Sochii qaamaa triceps maashinii leverage
- Harka gubbaa maashinii leveriin jabeessuu
- Shaakala dheerina triceps
- Meeshaalee sochii harkaa fayyadamuu
- Maashinii lever jedhamu fayyadamuun triceps cimsuu
- Teeknika dheerina lever triceps
- Sochii qaamaa ijaarsa maashaa harka gubbaa
- Meeshaalee leverage wajjin sochii qaamaa triceps
- Sochii qaamaa maashinii lever harka gubbaatiif
- Qajeelfama bal'aa dheerina lever triceps.