Lever Alternate Miila Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Alternate Miila Dhiibbaa
Lever Alternate Leg Press shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas re’ee fi core irratti bobba’a. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu fi cimina miila gama tokkoon irratti xiyyeeffachuu isaatiin. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gadii fooyyessuu, madaallii fi qindoomina guddisuu, akkasumas madaallii dhabuu maashaalee furuun miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Lever Alternate Miila Dhiibbaa
- Ulfaatina qaamaa akkaataa humnaa fi sadarkaa dandeettii qaamaa keetiin sirreessaa, bifa miidhuuf baay'ee ulfaataa akka hin taane garuu sochii qaamaa gochuuf qormaata gahaa akka ta'e mirkaneessi.
- Miila kee lamaan fayyadamuun waltajjii sana irraa dhiibi, guutummaatti dheeressi malee jilba kee hin cufiin, kun bakka jalqabaa keetii ti.
- Jilba tokko jilbeenfattee gara garaa keetii fiduudhaan miila isa kaan diriirsuun ulfaatina gadi buusi.
- Miila kee isa qaxxaamuree jiruun ammas waltajjii sana gara bakka jalqabaatti deebi’i dhiibi, achiis miila isa kaaniin sochii sana irra deebi’i. Kun rep tokko xumura.
Manaahij a beerka Lever Alternate Miila Dhiibbaa
- Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu haala sirriifi to’atameen socho’uu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa, kan miidhaan qaamaa fiduu danda’u irraa fagaadhaa. Miila kee guutummaatti dheeressi garuu jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu, kunis dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti akka hin uumamneef.
- Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Yoo foormii eeguuf rakkatte ulfaatinni garmalee ulfaataadha. Ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis miidhaan akka hin geenye si gargaara, akkasumas maashaalee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
- Sochii Guutuu: Lever alternate leg press irraa bu'aa guddaa argachuuf, full fayyadami
Lever Alternate Miila Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Alternate Miila Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Alternate Leg Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama ilaalu jiraachuun ni gorfama. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa akkuma humni fi ofitti amanamummaa guddatu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Alternate Miila Dhiibbaa?
- Dhiibbaan Miilaa Digrii 45n bakka jilbeenfatanii taa’anii ulfaatina kofa digrii 45n gara oliitti dhiibuu kan of keessaa qabudha.
- Dhiibbaan Miila Dhaabbataa jijjiirama bakka dugda kee irra ciiftee ulfaatina gara oliitti vertikaaliin dhiibdudha.
- Dhiibbaan Miila Tokko jijjiirama qormaataa kan ta’ee fi yeroo tokkotti miila tokkoon ulfaatina dhiibuu kan of keessaa qabudha.
- Hack Squat jijjiirama biraa lever alternate leg press bakka waltajjii irratti dhaabbattee miila kee fayyadamuun ulfaatina gara oliitti dhiibdudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Alternate Miila Dhiibbaa?
- Somba: Shaakala kanaan maashaalee qaama gadii addatti ammoo kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon cimina guddisuudhaan Leg Press dabalata.
- Calf Raises: Lever Alternate Leg Press adda durummaan maashaalee miila gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, re’ee ol kaasuun maashaalee miila gadii cimsuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii miila bal’aa fi guddina maashaalee keessatti madaallii fooyya’aa ta’e mirkaneessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Lever Alternate Miila Dhiibbaa
- Dhiibbaa miila maashinii leverage
- Sochii qaamaa miila dhiibuu wal jijjiiru
- Shaakala qoma cimsuu
- Sochii qaamaa maashinii lever
- Maashinii leverage irratti miila dhiibuu
- Shaakala ijaarsa maashaalee qoma
- Teeknika miila dhiibuu jijjiirraa
- Maashinii lever kan qomaaf
- Lever Alternate Leg Shaakala Dhiibbaa
- Shaakala humnaa qomaaf