Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

Lever Bicep Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee kan guddisu fi humna harkaa kan guddisudha. Sadarkaa mormii sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, harka isaanii tone gochuu fi hiika maashaalee guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Amma, harka kee isa gubbaa osoo hin sochoone, hafuura baafachuu fi ulfaatina sana osoo baayceps kee walitti siqsitee qaxxaamursi. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi barbell sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Sana booda afuura baafachuun suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u mirkaneessuu fi ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatina sana haala suuta jedhu, toʼannaa jala ooleen ol kaasuu fi gadi buusu. Kunis maashaalee bicep haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun foormii gaarii hin taane uumuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jalaa diriirsuu fi gubbaa irratti guutummaatti qaxxaamuruu kee mirkaneessi. Kunis biceps kee sochii guutuu argachaa akka jiru mirkaneessa, kunis guddina maashaalee fi ciminaaf furtuudha.

Lever Bicep Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Bicep Curl hojjechuu danda’u. Dhugumatti shaakala gaarii jalqabaaf kan ta'u biceps adda baasuuf kan gargaaruu fi maashiniin kan hojjetamuu danda'u yoo ta'u, balaa bifa sirrii hin taane hir'isa. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e eeguu fi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii hubachuu kee mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

• Lever Preacher Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo lallabaa lever waliin fayyadamtee biceps adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo daangessita.
• Lever Concentration Curl: Jijjiiramni kun kan raawwatamu qarqara teessoo irra taa’uudhaan, gara fuulduraatti jilbeeffachuun, fi lever gara keetti qaxxaamuruudhaan, bicep contraction irratti xiyyeeffachuudhaani.
• Incline Lever Bicep Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti ciisuu fi lever ol curling gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps keessatti gadi fageenyaan akka diriiru taasisa.
• Standing Lever Curl: Jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kofa adda ta’e kan kennu yoo ta’u, tasgabbiif wiirtuu kee akka bobbaaftu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina harka madaalawaa ta’e guddisuu fi madaallii maashaalee ittisuudhaan Lever Bicep Curls kan dabalu yoo ta’u, biceps fi triceps lamaan isaanii iyyuu harka garagalchuu fi dheeressuu keessatti hirmaata.
• Concentration Curls: Kunniin shaakala dabalataa guddaa biraa Lever Bicep Curls ti, sababiin isaas isaan biceps adda baasu, guddina maashaa xiyyeeffannoo qabu kan hayyamuu fi lever curl wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu gosa kaka’umsa adda ta’e maashaaf kennuu.