Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

Lever Bicep Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Sochii to'atame, adda baafame kan qindoomina maashaalee fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'u waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa maashaalee harka gubbaa tooning fi cimsuu, miidhagina harkaa waliigalaa guddisuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa deeggaruun.

Axad a Step-by-Step Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Harka gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu biceps walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Harka fuulduraa qofatu socho'uu qaba. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaa irra ga’utti sochii itti fufi.
• Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Sana booda hafuura baafadhuu suuta suutaan maashaaleen kee yeroo diriirfaman barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta jedhii lever ol kaasuu fi gadi buusu irratti xiyyeeffadhu, dhiphinni biceps kee irratti akka turu godhaa.
• Qabduu Sirrii: Yeroo lever qabattu, harki kee gara oliitti akka ilaalu fi qabaan kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan lever garmalee cimsee qabachuudha kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda'a.
• Sochii Guutuu: Lever Bicep Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Kana jechuun gadi buusu jechuudha

Lever Bicep Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Bicep Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu fi booda diriirsuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

• Standing Lever Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, dhaabbattee sochii qaamaa raawwatta, kunis maashaalee tasgabbeessan caalaatti bobbaasuun ni danda’ama.
• Single-Arm Lever Bicep Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep irratti sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu akka ta’u taasisa.
• Hammer Lever Bicep Curl: Jijjiiramni kun qabannaa giddu galeessa ta’e fayyadama, kunis kutaalee bicep fi maashaalee harka duraa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Preacher Lever Bicep Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu fi maashaaleen biroo akka olka’iinsa hin gargaarre ittisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi guddina harkaa madaaluuf waan gargaaruuf faayidaa qaba, kunis simmeetirii eeguu fi miidhaan akka hin geenye ittisuuf murteessaadha.
• Concentration Curls: Isaan kun addatti maashaalee bicep adda baafamanii akka Lever Bicep Curl irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, bakki taa’uu garuu momentum yeroo baay’ee dhaabbataa curls keessatti fayyadamu ittisuuf gargaara, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’etti nama geessa.