Lever Lateral Raise jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral

Waxaa la soo saaray Lever Lateral Raise jedhu

Lever Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba, addatti lateral deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta’u, guddina garba bal’aa fi cimaa ta’e keessatti gargaara. Atileetotaa fi namoota sochii qaamaa jaallatan kanneen sochii isaaniif maashaalee garbaa cimaa barbaadaniif ykn kanneen miidhagina qaama gubbaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii garbaa fooyyessuu, simmeetirii qaamaa guddisuu fi humna qaama gubbaa dabaluu fiduu danda’a, kunis dandeettii qaamaa waliigalaatif filannoo guddaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Lateral Raise jedhu

• Qaama kee qajeelaa, miila bal’ina garbaa addaan, harki kee inni kaan immoo jilba kee irratti madaallii akka qabaattu godhi.
• Suuta jedhii lever gara cinaacha keetii ol kaasi, harka kee qajeelaa, hamma sadarkaa garbaatti.
• Maashaalee garba keetii dhuguma bobbaasuuf sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii hunda keessatti to’annoo eeguu mirkaneessi. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Lateral Raise jedhu

• **Bifa Sirrii Eeguu**: Qaamni kee yeroo sochii qaamaa hunda bakka tokkotti turuu qaba. Ulfaatina ol kaasuuf socho’uu ykn sochii qaama keetii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee garba keetii fayyadamuun lever ol kaasuu fi gadi buusuuf xiyyeeffadhu. Harki kee xiqqoo jilba irratti qaxxaamuruu qaba, sochiin isaas suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
• **Baay'ee Ol Kaasuu irraa fagaachuu**: Yeroo Lever Lateral Raise raawwattan harka keessan sadarkaa garbaa ol kaasuu irraa of qusadhaa. Lever garmalee ol kaasuun lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina haala suuta jedhu fi to'atameen gadi buusuun kee mirkaneessi. Ulfaatina dafanii gadi buusuun hir'isuu qofa osoo hin taane

Lever Lateral Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lateral Raise jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lateral Raise gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfamaaf argamuun illee faayidaa qaba. Shaakala kun adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, addatti ammoo deltoids lateral ykn "side" irratti. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lateral Raise jedhu?

• Cable Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, maashinii keebilii kan guutummaa daangaa sochii keessatti mormii walfakkaatu kennuu danda’u fayyadamta.
• Seated Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi momeentii akka hin fayyadamne gargaaruu danda’a.
• Bent Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwattu mudhiitti waan jilbeeffatteef, deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.
• Harka Tokkoon Gara Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu fi madaallii dhabuu kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lateral Raise jedhu?

• Front Dumbbell Raise: Kunis deltoids akka Lever Lateral Raise irratti xiyyeeffata, garuu caalaatti kutaa fuulduraa ykn fuulduraa garba irratti xiyyeeffata, kanaanis Lever Lateral Raise kan adda durummaan kutaa garbaa cinaachaa ykn cinaa irratti xiyyeeffatu dabalata.
• Tarree Barbeel Qajeelaa: Shaakala kun deltoids irratti hojjechuu qofa osoo hin taane trapezius fi biceps irrattis bobbaasa. Shaakala sadan kana walitti makuun naannoo garbaatiif sochii madaalawaa fi bal’aa ta’e mirkaneessa, kunis bu’aa Lever Lateral Raise guddisa.