Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu triceps fi anterior deltoids hojjeta. Diddaa sirreeffamuu danda'uu fi sochii to'atame irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u humna qaama gubbaa guddisuu, maashaalee fooyyessuu fi garaa caalaatti ibsame akka guddatu gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Dugda kee paadicha irratti diriirsee teessoo irra taa’ii harka olka’aa qabachuun qabattoota qabi, harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsi garuu jilba kee osoo hin cufiin, akkuma kana gootu hafuura baafadhu, qabattoota si irraa dhiibi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabi achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo fi tasgabbaa’oo taasisuu irratti xiyyeeffadhu.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana hunda keessatti sochii keessan to'achuun barbaachisaadha. Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, lever sana sochii sirriifi toʼatameen garaa kee irraa fageessi, achiis suuta jettee deebisi. Kunis maashaalee keessan haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtan kan mirkaneessu yoo ta'u, miidhaan akka isin hin geenye gargaara.
• Sochii Guutuu: Lever Chest Press irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu kaayyeffachuu qabda. Kana jechuun harka kee guutummaatti osoo jilba kee hin cufiin diriirsuu, fi hamma jilbi kee xiqqoo qaama kee duuba jirutti lever sana duubatti fiduu jechuudha. Maashaalee kee guutummaatti waan hin bobbaafneef walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhu.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko fe’uudhas

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti adeemsa kana si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press: Version kun teessoo bakka gadi bu’utti kaa’uudhaan maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Garaa Lever Close-Grip: Jijjiiramni kun harka barruu irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Harka bal’inaan addaan ba’ee barruu irratti kaa’uudhaan, jijjiiramni kun maashaalee garaa alaa fi garba cimsa.
• Single-Arm Lever Chest Press: Shaakala gama tokkoon kun yeroo tokkotti gama tokkoon kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humna madaalawaa fi guddina maashaalee gama lamaan garaa irratti guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Incline Bench Press shaakala bu'a qabeessa kan biraa yoo ta'u, maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Chest Press kan dabalatu yoo ta'u, yeroo baayyee sochii qaamaa flat bench irratti xiyyeeffannoo xiqqaa argatu.
• Shaakala ulfaatina qaamaa kan ta’e Push-ups maashaalee garaa qofa osoo hin taane harkaa fi garba bobbaasuun humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuudhaan Lever Chest Press dabaluu danda’a.