Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Maashinichi fe'umsa ulfaatina garaa garaa akka keessummeessuuf sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas ga'umsa waliigalaa fiitness guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Teessoo maashinichaa irra taa’ii qabattoota qabadhuu, miilli kee lafa irratti diriiraa akka ta’e, dugda kee qajeelee bakka dugdaatti akka walqabatu fi garaan kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Qabduu garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uudhaan maashaaleen garaa keetii guutummaatti akka diriirsan taasisa.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• Bal’ina Qabduu: Bal’inni qabannaa kee bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’achuu qaba. Qabduu garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphachuun garbaa fi harka kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne kaa’uu danda’a, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, yeroo lever sana garaa kee irraa fagaattee dhiibdu, achiis suuta jettee deebifta. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane hirmaannaa maashaalee guddisuudha.
• Sochii Guutuu: Yeroo sochii qaamaa sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha. Kana jechuun hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta'utti ulfaatina gadi buusuun hanga harki kee guutummaatti diriirutti ol dhiibuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun daangessuu danda'a

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press gochuu danda’u, garuu unka sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press: Vershiniin kun maashaalee garaa gadii cimsee kan ibsu yoo ta’u, teessoo kofa gadi bu’uu irratti kan kaa’amee fi leveriin gara gadiitti kan dhiibamudha.
• Single-Arm Lever Chest Press: Shaakala kun yeroo tokkotti gama tokkoon kan xiyyeeffatu yoo ta’u, harka tokko fayyadamuun lever dhiibuun madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessa.
• Wide Grip Lever Chest Press: Harka kee lever irratti bal’inaan addaan baasuudhaan, jijjiiramni kun kutaa alaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Close Grip Lever Chest Press: Vershiniin kun garaa keessaa fi triceps caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, harka kee lever irratti walitti dhiyeenyaan yeroo kaa’attu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa gareewwan maashaalee akka lever chest press (maashaalee garaa, triceps, fi front deltoids) hojjetan garuu karaa hojiirra jiruun, sababiin isaas ulfaatina qaama kee mormiidhaaf waan fayyadamaniif, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Maashiniin Taa’ee Gara Balali’uu: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, addatti ammoo garaachaa adda baasuun sochii walmakaa lever chest press hordoffii gaarii kan kennu yoo ta’u, sochii qaamaa garaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.