Ulfaatina Svend Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Gabaadha

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Svend Press

Weighted Svend Press sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, garba fi triceps keessan irratti xiyyeeffatee cimsudha. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna dhiibuu kee fooyyessuu, obsa maashaalee guddisuu fi qaama qaama gubbaa madaalawaa fi toonii ta’e argachuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Svend Press

• Miilli kee bal’ina garbaatiin akka addaan ba’uu fi wiirtuun kee tasgabbiif akka bobba’e mirkaneessi.
• Shaakala kana kan jalqabdu, saanii ulfaatinaa kallattiin fuuldura kee dhiibuudhaan, harka kee guutummaatti diriirsuun, saanii sana sadarkaa garaa keetii akka ta’u gochuudhaan.
• Harki kee guutummaatti erga diriiree booda, harka kee suuta jettee of duuba deebisuu fi gabatee ulfaatinaa gara bakka jalqabaa garaa kee irratti deebisuu dura maashaalee garaa kee yeroo muraasaaf dhidhiita.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, saffisa to’atame eeguu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Ulfaatina Svend Press

• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Mormii kennuudhaaf ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Yoo shaakala kana bifa gaariin xumuruuf rakkachaa jirta ta'e ulfaatina qaamaa gadi buusuun gaariidha.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuu Svend Press kan to'atame, sochii itti yaadaniidha. Kun shaakala saffisaa miti, kanaaf yeroo kee fudhadhuu maashaaleen akka hojjetan dhuguma sitti dhagahama.
• Duubatti Hirkachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina gara fuulduraatti dhiibdee duubatti hirkachuudha. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne irratti fiduu danda’a

Ulfaatina Svend Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Svend Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Svend Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Jalqaba irratti leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka gargaaru gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Akkuma ciminni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen hammi ulfaatinaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Svend Press?

• Dhaabbachuu Svend Press: Shaakala kana taa’anii raawwachuu mannaa, ka’anii hojjechuu dandeessu. Kunis sochii qaamaa yeroo raawwattu of tasgabbeessuu waan qabduuf maashaalee qaama keessa jiran hedduu bobbaasa, keessumaa wiirtuu.
• Svend Press with Resistance Bands: Ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamuun gosa mormii adda ta’e kennuu danda’a, kunis maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata gochuuf gargaaruu danda’a.
• Single Arm Svend Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee si mudachuu danda’an kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Svend Press with Stability Ball: Yeroo Svend press raawwattu kubbaa tasgabbii irra taa’uudhaan, madaallii kee eeguuf caalaatti hojjechuu waan qabduuf, maashaalee kee hundee caalaatti bobbaasuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Svend Press?

• Dhiibbaa: Dhiibbaan maashaalee walfakkaatan (garaa, garba, fi triceps) hojjechuudhaan garuu karaa adda ta’een hojjechuudhaan, ulfaatina qaamaa mormiidhaaf fayyadamuu fi akkasumas cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuudhaan Weighted Svend Press dabalata.
• Incline Bench Press: Shaakala kun kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan Weighted Svend Press kan dabalu yoo ta’u, Svend Press kan irra caalaa kutaa gidduu fi gadii garaa irratti xiyyeeffatu waliin yeroo walitti makamu sochii garaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.