Lever Lateral Raise jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lever Lateral Raise jedhu

Lever Lateral Raise shaakala leenjii humnaa adda durummaan garba, addatti lateral deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuudha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas maashiniin lever sochii to'atame waan kennuuf, balaa miidhamuu hir'isa. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan miidhagina qaama gubbaa isaanii fooyyessuu, ispoortii ykn sochii qaama gubbaa hirmaachisu irratti ga’umsa isaanii guddisuu fi fayyaa garbaa gaarii eeguu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Lateral Raise jedhu

• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuu fi jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qaba.
• Suuta jedhii lever ykn dumbbell gara cinaacha keetii ol kaasi hanga harki kee lafa wajjin wal qixa ta’utti, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee garba kee keessatti dhiita’uu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan lever ykn dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i gadi buusi, achiis harka isa kaaniin shaakala sana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Lever Lateral Raise jedhu

• **Sochii To'atame**: Shaakala marsaa olka'iinsaa fi gadi aanaa haala to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Ulfaatinawwan lulluuqqachuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• **Eelbow Position**: Shaakala hunda keessatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa'i. Kunis dhiibbaa lafee jilba keessanii irratti dhufu hir’isuuf kan gargaaru yoo ta’u, xiyyeeffannaan maashaalee garba keessanii irratti akka ta’u mirkaneessa. Kun dhiibbaa hin barbaachifne lafee irratti fiduu waan danda’uuf jilba kee cufuu irraa fagaadhu.
• **Filannoo Ulfaatinaa**: Ulfaatina shaakala bifa sirrii ta'een irra deddeebi'uu gorfameef akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taane uumuu fi balaa...

Lever Lateral Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lateral Raise jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yeroo jalqabdu nageenyi waan hunda caalaa barbaachisaa ta’e yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lateral Raise jedhu?

• Cable Lateral Raise: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis caalaatti qormaata taasisa.
• Seated Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo teessee jirtuu raawwatta, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuu ittisuuf gargaara.
• Bent-Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun deltoids duubaa irratti xiyyeeffata, akkuma ati olkaasuu sana osoo mudhiitti jilbeenfattee raawwattu.
• Harka Tokkoon Gara Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis garba tokkoon tokkoon isaanii irratti adda addaan akka xiyyeeffattu si gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lateral Raise jedhu?

• Tarreewwan Qajeelaa Lever Lateral Raises dabaluu danda’u sababiin isaas isaan lateral deltoids qofa osoo hin taane maashaalee trapezius fi rhomboid irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa garbaa fi dugdaa gubbaa fi simmeetirii guddisa.
• Front Raises shaakala kanaan walqabatu kan biraati, sababiin isaas addatti anterior deltoids irratti xiyyeeffata, kunis xiyyeeffannoo Lever Lateral Raise lateral deltoids irratti qabu kan dabalu yoo ta’u, naannoo garbaa guutuuf sochii madaalawaa ta’e mirkaneessa.