Lever Lateral Raise jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lever Lateral Raise jedhu

Lever Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan garba, addatti lateral deltoids irratti xiyyeeffatu yoo ta’u, akkasumas dugdaa gubbaa fi harka irratti bobba’a. Dandeettii humna nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Shaakala kun humnaa fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf faayidaa kan qabu yoo ta’u, sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Lever Lateral Raise jedhu

• Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, lever gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuree harki xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naquuf.
• Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, kunis to’annoo akka qabaattuu fi ulfaatina akka hin jigsin mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan lever sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Lateral Raise jedhu

• Ulfaatina To'achuu: Yeroo Lever Lateral Raise raawwattu, sochii guutuu keessatti ulfaatina to'achuun murteessaadha. Ulfaatinni marsaa gadi bu’aa irratti dafee akka gadi bu’u hin godhinaa; kanaa mannaa suuta jettee fi to’annaadhaan gadi buusi. Kunis maashaaleen kee yeroo dheeraaf dhiphina jala akka jiran kan taasisu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee guddaa fi humna dabaluu fiduu danda’a.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan ulfaatina olkaasuuf gargaaruuf momentum fayyadamuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane, carraa miidhamuu dabaluu danda’a. Ulfaatina qofa fayyadamuun ol kaasuu fi gadi buusuu mirkaneessi

Lever Lateral Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lateral Raise jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lateral Raise gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun sirritti akka hojjechaa jiran mirkaneessuun gaariidha. Suuta suutaan akkuma humni isaanii fi teeknika isaanii fooyya’een ulfaatina isaanii dabaluu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lateral Raise jedhu?

• Seated Lateral Raise: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi ulfaatina kaasuuf momeentii akka hin fayyadamne gargaara.
• Cable Lateral Raise: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u yeroo tokkotti harka tokkoon raawwatamuu danda’a.
• Bent-Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka bent-over keessatti yoo ta’u, deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu standard lateral raise caalaa.
• Front Lateral Raise: Jijjiiramni kun ulfaatina qaama fuulduraa cinaacha osoo hin taane kaasuun, caalaatti deeltooyidii fuulduraa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lateral Raise jedhu?

• Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaa shaakala biraa garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, addatti ammoo deltoids cinaachaa fi fuulduraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Lever Lateral Raise hojjetamu. Shaakala kun akkasumas trapezius fi biceps kan bobbaasu yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Fuula Harkisuu: Fuula harkisuun deltoids duubaa kan hojjetu yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii garbaa keessatti tuffatama. Lever Lateral Raises fuula harkisuu wajjin dabaluudhaan, sochii garbaa madaalawaa mataa maashaa deltoid sadan hunda irratti xiyyeeffate mirkaneessuu dandeessa.