Lever Lateral Raise jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lever Lateral Raise jedhu

Lever Lateral Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi miidhagina qaama gubbaa guddisa. Sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna garbaa isaanii fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas sochii qaamaa gubbaa akka gaariitti geengoo taʼe gochuuf gumaacha.

Axad a Step-by-Step Lever Lateral Raise jedhu

• Dugda kee qajeelaa, miila kee immoo hamma garbaatti addaan fagaadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessan ta'a.
• Harka kee qajeelee eeguun, hamma harki kee lafaan walqixa ta’utti suuta jedhii lever ykn dumbbell gara cinaatti ol kaasi. Sochiin akka to’atamuu fi ulfaatina akka hin lulluuqne mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jedhii lever ykn dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Lever Lateral Raise jedhu

• Filannoo Ulfaatina: Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaadhaa. Ulfaatina ulfaataa fayyadamuun maashaan saffisaan akka dabalu taasisa jechuun yaada dogoggoraa barame dha. Haa ta’u malee, ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Ejjennoo jilba: Yeroo sochii qaamaa gootu jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i. Kunis dhiibbaa lafee kee irratti dhufu hir'isuun sochii qaamaa maashaalee garba kee irratti xiyyeeffata. Kun miidhamuu waan danda'uuf jilba keessan cufuu irraa of qusadhaa.
• Sochii To’atame: Lever Lateral Raise haala suuta jedhu, to’atameen raawwatamuu qaba. Qormaata shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu.

Lever Lateral Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lateral Raise jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Lateral Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Kunis namoota jalqabaa bifaafi teeknika sirrii ta’e hubachuuf gargaaruu danda’a, kunis carraa miidhamuu hir’isa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lateral Raise jedhu?

• Cable Lateral Raise: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu osoo taa’anii jiruu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi ulfaatina kaasuuf momentum fayyadamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.
• Bent-Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun deltoids duubaa irratti xiyyeeffata, sababiin isaas yeroo shaakala raawwattu garagaltee jirta.
• Harka Tokkoon Cinaatti Kaasuun: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon garba dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu kan danda’udha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lateral Raise jedhu?

• Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaan deltoids akkasumas maashaalee trapezius irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, kofa mormii adda ta’e kennuudhaan Lever Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, humna qaama gubbaa guddisuu fi madaaluuf gargaara.
• Bent Over Reverse Fly: Shaakala kun Lever Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa hojjechuudhaan, sochii garbaa madaalawaa ta’e kennuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaara.