Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
Lever Seated Reverse Fly shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffatee guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta'anii fi humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan maashaalee fi obsa ijaaruu qofa osoo hin taane tasgabbii fi sochii qaama garbaa fooyyessuuf waan gargaaruuf faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
- Harka kee guutummaatti fuuldura kee diriirsitee, harka kee gara keessaatti garagalchitee qabattoota maashinii lever qabadhu.
- Mudhii kee irraa xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka xiyyeeffatu godhi.
- Suuta jettee qabattoowwan gara cinaacha keetii baasi, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti, jilba garba kee walitti dhidhiiti.
- Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’achuu fi dhiphina garba kee keessatti eeguu, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
- Sochii To’achuu: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuuf qormaata si mudatu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uu fi gareewwan maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee kan hin xiyyeeffannedha. Kanaa mannaa, sochii hamma sochii guutuu keessatti to’adhu. Ulfaatinawwan haala suuta jedhu, to’atameen ol kaasuu, akkasumas haaluma walfakkaatuun, maashaaleen akka guddatan gochuuf suuta gadi buusuun.
- Maashinicha Sirritti Sirreessuu: Sochii qaamaa bu’a qabeessaa fi nageenya kan qabu ta’uu isaa mirkaneessuuf, osoo hin jalqabin dura maashinicha qaama kee wajjin akka walsimu sirreessii. Qabduun yeroo taa'u sadarkaa garbaatti ta'uu qaba. Yoo garmalee olka'aa ykn garmalee gadi bu'an, garba ykn dugda kee dhiphisuu dandeessa.
- Garmalee Hin dheeressin: Yeroo qabattoota duubatti harkiftu, yeroo
Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Reverse Fly hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?
- Cable Seated Reverse Fly: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, cimina shaakala sanaa ni dabala.
- Resistance Band Seated Reverse Fly: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis sadarkaa humna keessanii wajjin akka walsimutti sirreeffamuu kan danda’uu fi sochii qaamaa bakka kamittiyyuu taasifamuuf kan socho’udha.
- Incline Bench Reverse Fly: Jijjiiramni kun incline bench fayyadama, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee adda addaa dugdaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffata.
- Balalii Duubatti Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis wiirtuu caalaatti kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu?
- Tarree Dumbbell Bent-Over: Shaakala kun maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis kan Lever Seated Reverse Fly wajjin wal fakkaata, kunis humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa fooyyessuuf gargaara.
- Chest Press: Lever Seated Reverse Fly qaama gubbaa duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Chest Press maashaalee fuulduraa irratti xiyyeeffachuun qaama gubbaa guutuuf sochii madaalawaa ta’e kenna.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Duubatti Balali'uu
- Sochii garbaa maashinii leverage
- Sochii qaamaa Reverse Fly taa'ee
- Maashinii Lever jedhamu fayyadamuun garba jabeessuu
- Shaakala jiim Reverse Fly
- Teeknika Balalii Duubatti Deebi’ee Taa’ee (Seated Reverse Fly) fayyadamuu
- Sochii garbaa maashinii irratti hundaa'e
- Meeshaalee jiim sochii garbaa
- Akkaataa Lever Seated Reverse Fly itti hojjetan
- Sochii qaamaa maashaalee garbaa
- Sochii garbaa maashinii Leverage jedhamu fayyadamuun.