Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press shaakala leenjii humnaa kan deltoids, triceps, fi upper pectorals irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuuf gumaacha. Diddaa sirreeffamuu danda'uu fi sochii to'atame irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif haala gaariin mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii dhaabbii qaamaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti gargaaruu isaati.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa
- Qabduuwwan qabachuu hammer grip (harki wal-faallaa) qabadhuutii olka’iinsa garbaa irratti kaa’i, jilbi kee kofa digrii 90 irratti akka ta’e mirkaneessi.
- Hafuura baafadhuu hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee akka hin cufne of eeggadhu.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu suuta jettee qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
- Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa
- Qabduu Sirrii: Qabduu lever harka kee gara fuulduraatti qabadhu (qabduu hammer). Harki kee garba kee wajjin wal qixa ta'uu qaba. Kun harka fi garba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda’uuf, maashaalee yaadaman irrattis bu’a qabeessa ta’ee xiyyeeffachuu dhiisuu waan danda’uuf qabattoo garmalee ol ykn gadi aanaa qabachuu irraa fagaadhaa.
- Sochii To’atame: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti garuu jilba irratti hin cufamnetti qabattoowwan gara oliitti dhiibi. Sana booda, suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisaa. Dogoggora barame sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun qabattoo dhiibuun irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Akkuma qabattoo gadi buusuun hafuura baafachuu fi akkuma gara oliitti dhiibdan hafuura baafachuu. Sirnaan hafuura baafachuu
Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn hojjetaan jiim beekumsa qabu dursa shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness mariisisi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa?
- Barbell Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti, bakka maashinii lever barbell fayyadama, kunis ulfaataa ol kaasuu fi sochii qaamaa qormaata ta'e akka hojjetamu taasisa.
- Standing Hammer Grip Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun yoo ta’u, kunis garba irratti dabalataan wiirtuu fi qaama gadii kan bobbaasudha.
- Maashinii Keebilii Garbaa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti mormii walfakkaatu kan kennu yoo ta’u, fiber maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
- Kettlebell Shoulder Press: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu fi sababa boca addaa fi raabsa ulfaatina kettlebells irraa kan ka’e shaakala irratti daayinamikii adda ta’e dabaluu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa?
- Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame shaakala kun deltoids fuulduraa fi cinaa akka Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press hojjechuu qofa osoo hin taane, deltoids duubaa bobbaasa, kunis guddina garbaa marsaa hundaaf dabalata guddaa isa taasisa.
- Barbell Upright Rows: Shaakala kun maashaa trapezius fi deltoids irratti waan xiyyeeffatuuf Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, humna garbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa kunis dhiibuu garbaa bu’a qabeessa ta’eef murteessaadha.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Qabduu Hammer Garbaa Dhiibbaa
- Sochii garbaa maashinii leverage
- Hammer grip garba dhiibuu
- Maashinii garba dhiibuu taa'ee
- Sochii qaamaa garbaa taa'ee hojjedhu leverage
- Hammer grip leverage dhiibuu garba
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun garba jabeessuu
- Dhiibbaa garbaa taa'ee kan hammer grip qabu
- Shaakala maashinii garbaaf ta'u fayyadamuu
- Hammer grip garba dhiibuu maashinii leverage irratti
- Maashinii leverage taa'ee garba dhiibuu.