Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
Lever Seated Shoulder Press shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids, triceps, fi upper pectorals irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Maashinichi tasgabbii waan kennuuf, sochii to'atame, nageenya qabu waan taasisuuf, atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an hiika garbaa guddisuuf, dandeettii mataa ol kaasuu fooyyessuuf ykn sochii qaamaa qaama gubbaa isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
- Harki kee gara fuulduraatti, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree qabadhu.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoowwan sochii sirrii ta’een gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu.
- Bakka sana sekondii tokkoof qabadhuu achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda dugda kee paadicha irratti akka diriiru fi qaama kee ulfaatina dhiibuuf akka hin fayyadamne mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
- Iddoo Sirrii: Qabduun garba kee wajjin akka walsimutti of kaa’i. Bakka jalqabaatti jilbi kee kofa digrii 90n qaxxaamuruu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa.
- Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman fayyadami. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol dhiibdu hafuura baafachuu. Kunis sadarkaa anniisaa kee eeguu fi maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argachaa jiran mirkaneessuuf gargaara.
- Garmalee Hin Dabal'inaa: Guddaa keessaa tokko
Lever Taa'ee Garba Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Garba Dhiibaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu kan qaban yoo ta’u, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa isaanii akka to’atu gochuu barbaaduu danda’u. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluunis akkuma humni fi walbaruun sochii qaamaa fooyya’aa deemuun mala hubannoo qabuudha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Garba Dhiibaa?
- Barbell Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti teessoo irra teessee barbell garba kee irraa gara mataa keetii dhiibda.
- Maashinii Garba Dhiibbaa: Jijjiiramni kun maashinii addaa kan garba dhiibuuf qophaa'e fayyadama, bakka ati taa'ee qabattoota mataa irra dhiibdu.
- Maashinii Smith Garba Dhiibbaa: Jijjiiramni kun teessoo maashinii Smith jala taa’uu, fi barruu sadarkaa garbaa irraa gara mataa gubbaatti dhiibuu kan dabalatudha.
- Keettlebell Shoulder Press: Jijjiiramni kun taa’anii kettlebells sadarkaa garbaa irraa kaasee hanga mataa gubbaatti dhiibuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Garba Dhiibaa?
- Barbell Upright Rows maashaalee garbaa fi trapezius lamaan isaanii waan hojjetaniif faayidaa qaba, humna qaama gubbaa Lever Seated Shoulder Press bu’a qabeessa ta’eef barbaachisu ni deeggara.
- Dhiibbaan, sochii qaamaa ulfaatina qaamaa ta’us, Lever Seated Shoulder Press kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo press bifaa fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf gargaaruu danda’a, kunis anterior deltoids fi triceps dabalatee guutummaa garbaa girdle cimsa.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
- Sochii garbaa maashinii leverage
- Sochii qaamaa garba dhiibuu taa'ee
- Maashiniin garba dhiibuu
- Shaakala meeshaalee jiim fayyadamuu
- Sochii qaamaa garba cimsuu
- Dhiibbaa garbaa taa'ee fayyadamuu
- Maashinii jiim kan garba dhiibuuf
- Sochii qaamaa ijaarsa maashaa garbaa
- Sochii garbaa leverage taa'ee
- Maashinii leverage jedhamu fayyadamuun garba dhiibaa