Lever Garba Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Garba Dhiibbaa
Lever Shoulder Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee deltoids, triceps fi upper pectoral irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi sochii garbaa fooyya'aa ta'e guddisa. Maashiniin lever tasgabbii waan kennuuf sochii to'atame waan hayyamuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif shaakala gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi bifa garbaa fi harka gubbaa sirriitti ibsame argachuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Garba Dhiibbaa
- Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu, akkasumas harki kee gara fuulduraatti akka ilaalu mirkaneessi, qabattoowwan sana qabadhu.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti suuta jedhee fi to’atameen lever sana gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
- Gubbaa sochii sanaa irratti yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii sana hunda keessatti to’annoo akka eegdu mirkaneessi.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee paadicha irratti diriiree akka ta’uu fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Lever Garba Dhiibbaa
- Qabduu Sirrii: Waan siif mijatu irratti hundaa’uun, harka kee gara fuulduraatti ykn xiqqoo gara alaatti garagalchitee qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf.
- Sochii To’atame: Qabduuwwan gara oliitti dhiibdee yeroo deemtu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Kun shaakala saffisaa miti. Sochiin saffisaa fi jerky ta'e miidhamuu fi maashaalee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu.
- Sochii Guutuu: Hanga harki kee guutummaatti cinaacha kee irratti diriirutti ulfaatina gadi buusuun kee mirkaneessi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Kunis maashaalee garbaa guutuu hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
- Awwaara Waliigalaa
Lever Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garba Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, dogoggora bifa irratti mul'atu kamiyyuu sirreessuuf yaaliiwwan jalqabaa muraasa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garba Dhiibbaa?
- Dhiibbaa Garba Dumbbell: Jijjiiramni kun lever ykn maashinii fayyadamuu mannaa dumbbells fayyadama, kunis dhaabbatee ykn taa'ee raawwatamuu danda'a.
- Military Press: Kun jijjiirama dhaabbataa press garbaa yoo ta’u, yeroo baay’ee barbell tiin kan raawwatamu yoo ta’u, deltoids fi maashaalee tasgabbeessitoota adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sochii qaxxaamuraa kan of keessaa qabu yoo ta’u, ulfaatina olka’iinsa garbaa irraa gara mataa gubbaatti ol kaasuun.
- Dhiibbaa Dhiibbaa: Jijjiiramni kun ulfaatina mataa ol dhiibuuf gargaaruuf miila xiqqoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, garba qofa osoo hin taane qaama gadii hojjeta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garba Dhiibbaa?
- Fuuldura Dumbbell Raises: Front Dumbbell Raises Lever Shoulder Press kan dabalu deltoids fuulduraa ykn "fuulduraa" irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis yeroo press irratti bobba'an, garuu akka ciminaatti miti, kanaanis maashaalee kanaaf sochii qaamaa gadi fageenya qabu kenna.
- Tarree Qajeelaa: Tarree Qajeelaa Lever Shoulder Press tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas maashaalee garbaa fi trapezius dugda gubbaa keessatti hojjetan, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa, kunis raawwii fi bu’aa dhiibuu garbaa fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Lever Garba Dhiibbaa
- Sochii Dhiibbaa Garbaa Leverage
- Shaakala Garbaa Jabeessuu
- Maashinii Garba Dhiibbaa
- Sochii Maashinii Leverage
- Shaakala Ijaarsa Maashaalee Garbaa
- Teeknika Dhiibbaa Garbaa Lever
- Meeshaalee Jiim Garbaaf
- Qajeelfama Dhiibbaa Garbaa Leverage
- Maashinii Leverage irratti Garba Dhiibbaa
- Lever Press tiin Cimina Garbaa Fooyyessuun