Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
Lever Seated Shoulder Press shaakala humna ijaaru kan deltoids, triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, warra humna qaama isaanii gubbaa guddisuuf kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba. Maashinichi bifa sirrii ta'e waan deeggaruufi carraa miidhamuu waan hir'isuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan hiika maashaa garbaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn sochii dalagaa guyyaa guyyaa deggeruu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
- Qabduu harka kee gara fuulduraatti qabi, jilbi kee kofa digrii 90n akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi.
- Hafuura baafadhuu hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoowwan gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee akka hin cufne of eeggadhu.
- Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebiftee yeroo gadi buustu afuura baafadhu, sochii to’adhu.
- Shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e eeguudhaan tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
- Qabduu Sirrii: Harki kee qabattoo sirritti qabachuu isaa mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Kun harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf qabattoo garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
- Sochii To’atame: Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba. Ulfaatina kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
- Hafuura baafachuu: Yeroo Lever Seated Shoulder Press raawwannu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha. Ulfaatina gadi buusuun hafuura baafachuu fi akkuma gara oliitti dhiibdan hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa fi rakkoolee biroo fiduu danda’a.
- Don
Lever Taa'ee Garba Dhiibaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever Taa'ee Garba Dhiibaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu ykn si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda shaakala shaakala humnaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Taa'ee Garba Dhiibaa?
- Barbell Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti, bakka maashinii lever barbell fayyadama, sochiin isaas wal fakkaata - barbell sadarkaa garbaa irraa ol dhiibuu.
- Military Press: Kun bifa cimaa dhaabbataa barbell shoulder press yoo ta’u, barbell garaa irraa gara oliitti qajeelee dhiibamee, dugda qajeelaa ta’ee akka turuu fi miila konkolaataa kamiyyuu kan hin fayyadamnedha.
- Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger irraa kan moggaafame, jijjiiramni kun yeroo ol dhiibdu dumbbells naannessuu, sadarkaa garbaa irratti harka mirgaa gara keetti garagalee irraa eegalee, gubbaatti immoo harka gara fuulduraatti garagalee xumuruun kan dabalatudha.
- Kettlebell Shoulder Press: Jijjiiramni kun bakka dumbbells ykn barbell kettlebells fayyadama, sochiin isaas wal fakkaata - kettlebells ol dhiibuu irraa
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Taa'ee Garba Dhiibaa?
- Upright Barbell Rows akkasumas Lever Seated Shoulder Press kan dabalu sababiin isaas isaan kutaa fuulduraa fi cinaa deltoids lamaan isaanii, akkasumas maashaa trapezius hojjetu, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
- Arnold Presses mataa maashaalee deltoid sadan - fuulduraa, cinaachaa fi duubaa - sochii guutuu kennuu fi humnaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisuu waan ta'eef Lever Seated Shoulder Press'f dabalata guddaa dha.
Ereyo la xiriira Lever Taa'ee Garba Dhiibaa
- Sochii garbaa maashinii leverage
- Sochii qaamaa garba dhiibuu taa’ee
- Meeshaalee jiim garbaaf ta'an fayyadamuu
- Jabina garbaa argachuuf lever seated press
- Ijaarsa maashaa garbaa maashinii leverage jedhamu fayyadamuun
- Sochii qaamaa garba dhiibuu taa'ee
- Shaakala maashinii lever garbaaf
- Garba leenjisuu leverage seated press waliin
- Garba cimsuu seated lever press
- Teeknika dhiibuu garba taa'ee fayyadamuu