Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu

Lever Bent-over Row with V-bar sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Keessattuu atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama humna isaanii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Namoonni sochii qaamaa kana kan filataniif, maashaalee fi obsa fooyyessuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii gaarii ta'eef kan gargaaruu fi carraa miidhamuu dugdaa waan hir'isuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu

• Maashinicha fuuldura dhaabadhaa, jilba keessan xiqqoo qaxxaamuraa, dugda keessan qajeelaa taasisuun jilba keessan irratti gara fuulduraatti hinge godhaa, harka lamaan V-bar qabadhaa.
• V-bar gara garaa keetii harkisi, garba kee walitti dhidhiitii fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i.
• Sochii gubbaatti sekondii tokkoof ciccitiinsa qabadhu, sana booda suuta suutaan V-bar gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina olkaasuuf momentum fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi, maashaalee ciccituu fi boqonnaa irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
• **Hin Ariifatin**: Reps kee keessa hin ariifatin. Tokkoon tokkoon rep suuta jedhee fi to’annoodhaan hojjetamuu qaba, kunis hirmaannaa fi guddina maashaalee guddisuuf. Shaakala kana keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Sirritti Hafuura baafachuu**: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun furtuudha. Keessa

Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala V-bar waliin Lever Bent-over Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka sirrii ta'e sitti agarsiisuunis faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun ulfaatinaa fi cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu?

• Lever Bent-over Row with Straight Bar: Jijjiiramni kun V-bar osoo hin taane, naannoo maashaalee dugda keetii adda addaa irratti xiyyeeffachuuf bar qajeelaa fayyadama.
• Standing Lever Bent-over Row: Jijjiiramni kun sochii qaamaa osoo dhaabbattee raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis wiirtuu fi qaama kee isa gadii caalaatti bobbaasa.
• Lever Bent-over Row with Wide-Grip: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan jijjiiramni kun maashaalee dugdaa gubbaa irratti ciminaan xiyyeeffata.
• Lever Bent-over Row with Close-Grip: Jijjiiramni kun V-bar irratti qabachuu dhiyeenyaa fayyadama, maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Bent-over kan V-bar qabu?

• Pull-ups shaakala gaarii biraa kan Lever Bent-over Row V-bar waliin dabaluudha, sababiin isaas isaan garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffatu - latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius - garuu kofa adda ta'een, guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisu fi harkisuu guddisa cimina.
• Tarreewwan Keebilii Taa’aniis Tarree Lever Bent-over Row V-bar waliin kan dabalan yoo ta’u, maashaalee dugdaa gidduu fi gubbaa yeroo bobba’an, garee maashaalee dugdaa waliigalaa cimsuu fi madaaluuf gargaara, kunis sochii fi haala dhaabbii qaxxaamuraa yeroo Lever Bent-over Row fooyyessa .