Tarree Taa'e Lever

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Taa'e Lever

Lever Seated Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Sadarkaa mormii sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, humna qaama gubbaa guddisuu fi hiika maashaa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, kunis qaama barbaachisaa ta’e adeemsa fiitness madaalawaa kamiyyuu ta’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Taa'e Lever

• Harka kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuu fi harka kee wal fuuldura kaa’uudhaan qabattoota cimsitee qabadhu.
• Dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuun, qabattoowwan gara garaa keetii harkisi, dhuma sochii sanaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf yeroo olka’iinsa dhiita’uu dhaabadhu, achiis suuta jedhii qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriirfame garuu jilba irratti akka hin cufamne mirkaneessi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Taa'e Lever

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti dugda qajeelaa qabaachuu. Yeroo qabattoo gara keetti harkistu garba kee naanneffachuu ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee irratti dhiibbaa hin malle kaa’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Yeroo hunda garaan kee paadicha irratti jabeessee dhiibamuu qaba.
• Sochii To’atame: Qabduu gara keetti harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii kana toʼachuuf maashaalee dugdaa, garbaa fi harka kee fayyadami. Qabduu gara garaa keetii harkisi, yeroo muraasaaf dhaabadhuun garba kee walitti dhidhiiti, achiis suuta jettee qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo bakka jalqabaatti deebitu harka kee guutummaatti hin dheeressin. Kun ni danda'a

Tarree Taa'e Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Taa'e Lever?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee ilaaluun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina isaanii dabaluu fi irra deddeebiin isaanii akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa deemuun dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Taa'e Lever?

• Tarreen Dumbbell Harka Tokko deeggarsaaf teessoo fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, dumbbell tokko ammoo yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon hojjechuudha.
• Inverted Row shaakala ulfaatina qaamaa kan barruu jala of dhaabdu, garaa kee gara isaatti harkisuudha.
• T-Bar Row jijjiirama maashinii T-bar fayyadamu yoo ta'u, ulfaatina ulfaataa ta'e qabannaa giddu galeessa ta'een akka kaaftu si dandeessisa.
• Tarreen Keebilii garaagarummaa biraa yoo ta'u, buufata keebilii tokko irra taa'ee meeshaa keebilii gara qaama keetii harkifta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Taa'e Lever?

• Lat Pulldown garee maashaa jalqabaa walfakkaataa, latissimus dorsi, garuu kofa adda ta'een irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Row kan dabalu yoo ta'u, kunis hiika maashaa fi cimina guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Bent-Over Barbell Row shaakala biraa Lever Seated Row kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugda irrattis xiyyeeffata, keessumaa rhomboids fi trapezius irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa fooyyessa.