Lever Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Ol'aanaa

Lever High Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu keessa jiraniif, keessumaa warra humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana dugda cimaa ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbiif gumaacha waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Ol'aanaa

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee maashinii lever fuuldura dhaabbadhu, harka kee gadi garagalchitee fi harka kee guutummaatti diriirsitee qabadhu.
• Dugda kee qajeelee, garaa kee ala, garba kee gadi qabachuudhaan qabattoota gara garaa kee isa gubbaatti harkisi.
• Yeroo sochiin olka’aa ta’etti, jilba kee gara cinaatti akka akeeku mirkaneessi, jilba kee gara cinaatti akka akeeku mirkaneessi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee guutummaatti akka diriiru hayyamuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Tarree Ol'aanaa

• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan inni biraan humna maashaalee keessanii irratti hirkatanii ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Ulfaatina gara keetti harkisuu fi yeroo gadhiistu sochii kee to’achaa akka jirtu mirkaneessi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Qabduu Sirrii: Qabduu jabaa garuu garmalee cimaa akka hin qabne mirkaneessi. Harki keessan wal-faallaa ta’uu qaba, harki keessanis sadarkaa garba keessanii wajjin wal-qixa ta’uu qaba. Kunis ulfaatina kallattiin gara qaama kee isa gubbaatti harkisuu si dandeessisa, maashaalee sirrii irratti xiyyeeffatte.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo ulfaatina gadi lakkistu harka kee guutummaatti hin dheeressin. Eeguu a

Lever Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever High Row gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina xiqqaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Ol'aanaa?

• Tarreen Olka’aa Keebilii maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii sirrii, to’atamee fi yeroo sochii qaamaa hunda maashaalee irratti dhiibbaa dhaabbataa akka ta’u taasisa.
• Resistance Band High Row baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis filannoo socho'aa fi dhaqqabamaa ta'a, keessumaa sochii qaamaa manaatif.
• Barbell High Row garaagarummaa biraa kan barbell fayyadamu yoo ta'u, atileetota sadarkaa olaanaa qabaniif qabannaa adda ta'ee fi fe'iinsa ulfaatinaa ol'aanaa dhiyeessa.
• Tarreen Qaama Gargalfame jijjiirama ulfaatina qaamaa kan namni dhuunfaa ulfaatina qaama ofii isaa gara barruutti ol harkisu yoo ta’u, tasgabbii hundee fi cimina qaama waliigalaa cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Ol'aanaa?

• Tarree Keebilii Teessoo: Tarree Olka’aa Lever wajjin wal fakkaata, Tarreen Keebilii Taa’e maashaalee dugda kee isa gubbaa fi gidduu jiru, keessumaa rhomboids fi trapezius irratti xiyyeeffata, kanaanis ciminaa fi obsa maashaalee kanaa guddisa.
• Dumbbell Bent Over Rows: Shaakala kanaan garee maashaalee Lever High Row wajjin wal fakkaatu irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis maashaalee latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius dabalatee, kanaanis humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa keessanii fooyyessuuf gargaara.