Lever Tarree Gadi aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Gadi aanaa

Lever Low Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii qaamaa guddisuu fi madaallii maashaalee guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Gadi aanaa

• Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baastee maashinicha fuuldura dhaabadhu, achiis jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi dugda kee qajeelee mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee qabattee qabadhuu gara garaa keetii harkisi.
• Yeroo harkiftu, jilba kee walitti dhidhiiti, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee guutummaatti akka deebi’ee diriiru hayyami, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Tarree Gadi aanaa

• **Sochii To'atame**: Ulfaatina ol kaasuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun bu’aa kan hin qabne ta’uu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame raawwachuu irratti xiyyeeffadhu. Maashaalee dugdaa fi garbaa fayyadamuun lever gara qaama keetii harkisi, sekondii tokkoof yeroo olka’iinsa dhiphinaatti qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Dogoggorri beekamaan biraa ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha. Kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Ulfaatina sochii qaamaa bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu irraa jalqabi suuta suutaan dabali

Lever Tarree Gadi aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Gadi aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Low Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Gadi aanaa?

• Jijjiiramni biraa Bent Over Row yoo ta'u, bakka ati barbell ykn dumbbells fayyadamtee tarree sana bent over stance keessatti raawwattu, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffattee.
• Tarreen T-Bar filannoo biraati, bakka ati maashinii T-bar fayyadamtee tarree raawwattu, kunis cimina shaakala guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Tarreen Dumbbell Harka Tokko kan jedhu jijjiirama gama tokkoon kan ta'e Lever Low Row yoo ta'u, yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Dhuma irrattis, Inverted Row jijjiirama ulfaatina qaamaa yoo ta'u, ulfaatina qaamaa mataa keetii akka mormii itti fayyadamtu waan ta'eef, warra meeshaalee jiim hin arganneef filannoo gaarii ta'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Gadi aanaa?

• Tarreen Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) akkasumas Maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa lats fi rhomboids irratti haala walfakkaatuun waan irratti xiyyeeffatuuf Lever Low Row kan dabalatu yoo ta’u, garuu bakki taa’ee jiru kofa mormii adda ta’e kennuu fi sochii guddaa akka ta’u hayyamuu danda’a.
• Pull-Up shaakala biraa kan Lever Low Row wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha. Latissimus dorsi irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, kutaa gubbaa maashaalee kanaa fi biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kan kennu yoo ta'u, sochii madaalawaa dugdaa fi harkaaf kenna.