Tarree Taa'e Lever

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Taa'e Lever

Lever Seated Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas mormiin sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreessuu waan danda’uuf. Namoonni humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuuf Lever Seated Row hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Taa'e Lever

• Harki kee guutummaatti akka diriirfamee fi garbichi kee akka boqote mirkaneessi, harka kee gara fuulduraatti qabdee qabadhu.
• Qabduu gara qaama keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda kee keessatti dhiita’uu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee diriirsi, ulfaatina sana mormitee maashaalee dugda keetii guutummaatti diriirsuu. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Taa'e Lever

• Qabduu Sirrii: Qabduulee qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru). Garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu kunis harka fuulduraa fi harka mirgaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba, garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu.
• Sochii To’atame: Qabduu gara keetti harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaa fi harka kee fayyadamuun qabattoowwan gara keetti suuta jedhee fi to’atame harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Tarree Lever Seated Row irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee bakka jalqabaatti guutummaatti diriirsuu fi qabattoo karaa hundumaa harkisuu jechuudha

Tarree Taa'e Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Taa'e Lever?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee of dhiibuu dhiisuun furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Taa'e Lever?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa jiran haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Close-Grip Lever Seated Row: Jijjiiramni kun kutaa giddu galeessaa dugda kee irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee kanaaf sochii qaamaa xiyyeeffannoo guddaa qabu kenna.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Qabduu harka jalaa fayyadamuun, biceps kee caalaatti bobbaasuu dandeessa, kunis sochii qaamaa kee irratti elementii dabalataa dabalata.
• Tarree Lever Seated Row with Resistance Bands: Jijjiiramni kun maashinii lever osoo hin taane baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, gosa mormii adda ta’e kennuu fi sochii qaamaa keessatti caalaatti akka jijjiiramu kan taasisudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Taa'e Lever?

• Pull-Up shaakala biraa Lever Seated Row kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan, irra caalaa latissimus dorsi fi rhomboids waan hojjetuuf, guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisuu fi humna harkisuu fooyyessuudha.
• Barbell Bent Over Row maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Seated Row kan dabalu yoo ta’u, kunis kiyyoowwanii fi rhomboids dabalatee, kunis haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii gahumsaan Lever Seated Row’f barbaachisaa dha.