Tarree Taa'e Lever

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Taa'e Lever

Lever Seated Row shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis dugda, garbaa fi harka dabalatee. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Taa'e Lever

• Harki kee guutummaatti akka diriiree fi dugda kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi, qabattoo harka ol qabuun qabadhu.
• Qabduu gara qaama keetii harkisi, jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti cirracha garbaa kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
• Maashaan akka guddatu gochuuf sekondii tokkoo fi lamaaf bakka sana qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee diriirsi, dugda kee qajeelaa akka ta’uu fi sochii hunda keessatti to’annoo akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Taa'e Lever

• **Qabduu Sirrii:** Qabduulee qabannaa giddu galeessa ta'een (harka harkaa wal duratti) qabadhu. Qabduun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee fi harka kee duraa irratti akka hin uumamneef.
• **Sochii To'atame:** Yeroo tarree lever seated raawwattu sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhu. Qabduu gara qaama keetii harkisi, yeroo sochii olka’aa irratti jilba garba kee walitti dhidhiiti achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun maashaan akka guddatu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko dhuma sochii irratti garmalee dheerachuudha. Yeroo qabattoota harkiftu, qaama kee bira darbee harkisuu irraa fagaadhu. Garmalee dheeressuun dhiibbaa hin barbaachifne kan kee irratti fiduu danda’a

Tarree Taa'e Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Taa'e Lever?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Taa'e Lever?

• Wide-Grip Lever Seated Row: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan maashaalee dugdaa gubbaa fi garba duubaa kee haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Close-Grip Lever Seated Row: Jijjiiramni kun lats gadii fi dugda gidduu caalaa irratti xiyyeeffata, sochii dugdaa bal’aa kenna.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa fayyadamuun lats fi biceps gadii cimsa.
• Lever Seated Row with Pause: Jijjiiramni kun yeroo olka’iinsa dhiphinaatti dhaabuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi guddina maashaalee guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Taa'e Lever?

• Barbell Bent-Over Row shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u maashaalee dugda akka Lever Seated Row qofa osoo hin taane, glutes fi hamstrings ni hojjeta, madaallii fi tasgabbii waliigalaa kan ga'umsa Lever Seated Row fooyyessuu danda'u guddisa.
• Deadlift, adda durummaan shaakala qaama gadii fi hundee ta’us, maashaalee dugdaa, keessumaa dugdaa gadii, kan humnaa fi tasgabbii Lever Seated Row barbaachisu deeggaru danda’u, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaxxaamuraa guddisa.