Lever Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Ol'aanaa

Lever High Row shaakala shaakala humnaa kan maashaalee dugdaa gubbaa, keessumaa latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana humna dugdaa guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaa fi sirna fiitness madaalawaa fi haala gaariin marfameef gumaachuu isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Ol'aanaa

• Harki keessanis bal’ina garbaatiin akka addaan ba’an mirkaneessi, qabattoowwan lever harka ol qabatanii qabadhu.
• Lever gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, jilba kee gara cinaatti baatee dugda kee qajeelaa.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, garba kee walitti dhidhiittee akka jirtu mirkaneessi.
• Suuta jedhii lever gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii guutuu keessatti to’annoo eeguun irra deddeebi’uu tokko xumuruu.

Manaahij a beerka Lever Tarree Ol'aanaa

• **Maashaalee Ijoo fi Dugdaa Keessan Hirmaachisaa**: Tarreen Olka'aa Lever adda durummaan maashaalee dugda keessanii hojjeta, kanaaf sochii qaamaa hunda keessatti bobbaasuun barbaachisaadha. Tasgabbii argachuuf wiirtuu kee cimsitee jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu. Dogoggora barame harka ykn garba kee garmalee fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis xiyyeeffannoo maashaalee dugda kee irraa fageessuu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Hanga jilbi kee sadarkaa garbaa irra ga'utti lever gara qaama keetii harkisi, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi'i. Kun sochii to’atame ta’uu qaba malee jarjaa ta’uu hin qabu. Dogoggora sochii qaamaa ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuu akka

Lever Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever High Row gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kanaan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka kee keessa jiran irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun unka sirrii akka hubattu gochuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan ulfaatina qaamaa fi irra deddeebiin dabaluu qabu, akkuma humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufeen.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Ol'aanaa?

• Cable High Row: Version kun maashinii keebilii fayyadama, sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabuu fi dandeettii ulfaatina sirritti sirreessuu kenna.
• Baandii Mormii Tarree Ol’aanaa: Jijjiiramni kun baandii mormii kan caalaatti socho’uu fi baay’ee fayyadamuu danda’u fayyadama, kunis shaakala haala adda addaa keessatti akka raawwattu si dandeessisa.
• Barbell High Row: Kunis barbell fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa ta’e akka kaafamu kan taasisuu fi maashaalee tasgabbeessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasudha.
• Kettlebell High Row: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis qabannaa fi raabsa ulfaatinaa adda ta’e kennuu danda’a, kunis shaakala kanaaf qormaata addaa dhiyeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Ol'aanaa?

• Tarreen Keebilii Taa'e shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas maashaalee dugdaa gidduu fi gubbaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu sochii guddaa kan taasisu yoo ta'u, humna cinatti socho'uu fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaara.
• Pull-ups gareewwan maashaalee gurguddoo Lever High Row irratti xiyyeeffatanis waldabala, garuu biceps fi forearms kallattiin kan bobbaasu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi madaallii guddisa.