Tarree T-bar Lever

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree T-bar Lever

Lever T-bar Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas wiirtuu irratti bobba'a. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf. Shaakala kanaan keessumaa namoota haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Tarree T-bar Lever

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, qabattoo T-bar harka ol qabuun qabadhu.
• Ulfaatina gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihootti akka tuqu gochuu fi gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu dugda kee bakka isaa isa qaxxaamuraa ta’etti eegi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaa tuuta keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree T-bar Lever

• Qabduu fi Dhaabbii: Harka lamaan T-bar jabeessitee qabadhu. Qabduun harka kee dhiphisuu waan danda'uuf garmalee cimaa ta'uu hin qabu. Garba kee gadi fi dugda malee hunched ykn geengoo ta’uu hin qabu. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun dhiibbaa hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara.
• Sochii To’atame: Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Ulfaatina kaasuuf hin jigsin ykn momeentii hin fayyadaminaa. Dogoggorri beekamaan kun miidhamuu kan danda'u yoo ta'u, akkasumas maashaalee hojjechuuf yaaltan irraa dhiphina waan balleessuuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa.
• Sochii Guutuu: Barruu sana hamma garaa keetti harkisuu kee mirkaneessi, sana booda harka kee guutummaatti sochii jala jirutti diriirsuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan tokko hamma tokko qofa keessa darbuudha

Tarree T-bar Lever Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree T-bar Lever?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever T-bar Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu tokko kutaalee jalqabaa muraasa akka to'atu gochuun shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree T-bar Lever?

• Lever T-bar Row with Chest Support: Jijjiiramni kun deeggarsa garaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa adda baasuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis fayyadama momeentii ittisuudhaan.
• Wide Grip Lever T-bar Row: Bar qaama keetti dhihoo qabachuu mannaa, bal’inaan qabdee, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffatta.
• Close Grip Lever T-bar Row: Jijjiiramni kun bar qaama keetti dhihoo jiru qabachuu, sochii qaamaa dugda giddu galeessaa fi lats kee irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Underhand Grip Lever T-bar Row: Harka jalaa grip fayyadamuun maashaalee adda addaa dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuu dandeessa, kanneen keessaa lats gadii fi rhomboids dabalatee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree T-bar Lever?

• Pull-ups Lever T-bar Rows tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas tarreewwan T-bar dugda gidduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, pull-ups lats, biceps, fi garba bobbaasu, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa.
• Tarreewwan qaxxaamuran Tarreewwan Lever T-bars ni dabalu, sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan kan akka lats fi rhomboids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu kofa xiqqoo adda ta’een, kunis madaallii maashaalee fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.