Lever Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Lever Tarree Ol'aanaa

Lever High Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa, sagalee maashaalee fi humna qaama gubbaa fooyya’aa ta’e guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness adda addaa qabaniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, obsa maashaalee fooyyessuu fi dugdaa fi garba isaanii akka gaariitti ibsame argachuuf barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree Ol'aanaa

• Lever gara garaa kee isa gubbaatti harkisi, jilba kee ol kaa’ee gara cinaatti ba’i.
• Sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee akka turuu fi garbichi kee gadi akka ta’u mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf sochii gubbaatti qabadhu, garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, yeroo gadi bu’uu to’annoo eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Tarree Ol'aanaa

• Qabduu Sirrii: Harka kee gara gadiitti garagalchitee qabattoota jabeessitee qabi. Dogoggorri beekamaan qabattoo garmalee laaftuu qabachuudha, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Qabduun kee cimaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu, kunis akka harka kee hin dhiphisneef.
• Sochii To'atame: Yeroo Tarree Ol'aanaa Lever raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atame mirkaneessi. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun qabattoo gara keetti harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaa fi garba keetii fayyadamuun olka’iinsa raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Tarree Ol’aanaa Lever irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hanga

Lever Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever High Row gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree Ol'aanaa?

• The Seated High Row: Version kun kan raawwatamu teessoo irra taa'anii, lever gara garaa keessaniitti harkisuudhaan osoo dugda qajeelaa ta'e eeguudha.
• Tarree Olka’aa Harka Tokko: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti harka tokkoon lever harkisuudhaan yoo ta’u, kunis maashaan caalaatti xiyyeeffannaa akka qabaatu taasisa.
• The Incline High Row: Version kun kan hojjetamu incline bench irratti yoo ta’u, qaamni kee kofa irratti osoo jiruu lever gara garaa keetii harkisa.
• Tarree Olka’aa Keebilii: Jijjiiramni kun lever osoo hin taane maashinii keebilii fayyadama, gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee xiqqoo adda ta’een bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree Ol'aanaa?

• Standing Dumbbell Upright Row akkasumas Lever High Row dabalata, sababiin isaas kiyyoowwanii fi deltoids, maashaalee Lever High Row keessattis fayyadaman irratti xiyyeeffata, humna garbaa fi dugdaa gubbaa waliigalaa guddisa.
• Lat Pulldown Lever High Row kan dabalatu yoo ta'u, akkasumas latissimus dorsi fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu akkaataa sochii adda ta'een, maashaaleen kun akka gaariitti geengoo fi guutummaatti akka guddatan mirkaneessuuf gargaara.