Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

Lever Reverse T-Bar Row shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna. Filannoo ulfaatinaa irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Sochii qaamaa kun namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, deeggarsa dhaabbii isaanii guddisuu fi madaallii maashaalee guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti mudhiitti hinge godhi, dugda kee qajeelaa godhi, achiis qabattoowwan T-bar qabadhu.
• Ulfaatina gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan ulfaatina gadi deebisuu, harka kee guutummaatti diriirsuun jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu fi hingi mudhii kee irratti argamu eeggadhu.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi sochiin kee akka to’atamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu

• Qabduu: Qabduu harka kee gara gadiitti qabi (pronated grip). Dogoggorri beekamaan qabattoo garmalee cimsee qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a. Qabduun kee jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu.
• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina sana jigsuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atameen qabattoowwan gara garaa keetii harkisi. Kunis maashaaleen kee sochii sana osoo hin taane hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessuudhaan sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
• Garmalee hin dheeressin: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee duubatti harkisuudha, kunis garbaa fi dugda kee dhiphisuu danda’a. Ulfaatina sana hamma jilbi kee qaama kee wajjin walsimutti harkisi, sana booda

Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse T-Bar Row raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi teeknika fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu?

• Tarreen T-Bar Harka Tokko yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun bar harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis garee maashaalee dhuunfaa irratti xiyyeeffachuu fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Tarreen T-Bar Bent-Over kofa digrii 45n akka jilbeenfattu si gaafata, bar gara garaa keetii harkisuudhaan dugda gidduu irratti xiyyeeffachuu qabda.
• Wide-Grip T-Bar Row barruu sana qabachuu bal’aa ta’een qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lats fi maashaalee dugdaa gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Underhand Grip T-Bar Row jechuun harka kee gara oliitti garagalchee barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garee maashaalee adda addaa, biceps fi forearms dabalatee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Tarree T-Bar Duubatti Deebisuu?

• Pull-ups akkasumas Lever Reverse T-Bar Rows dabaluu danda’a sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius dabalatee, humna qaama gubbaa fi obsa guddisa.
• Tarreen qaxxaamuraa shaakala biraa kan Lever Reverse T-Bar Rows dabaluu danda’uudha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa, addatti maashaalee lats fi middle back irratti xiyyeeffata, sochii fi cimina garaagarummaa kennuudhaan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa keetii fooyyessa.