Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

Elevated Inverted Underhand Grip Row between 3 Chairs shaakala qormaataa kan maashaalee dugda, biceps, fi core keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Sochii qaamaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa qabaniif kan shaakala humnaa isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana dandeettii hiika maashaa fooyyessuu, humna dalagaa guddisuu fi sirna sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu isaatiin filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

• Dugda keetiin teessoo mataa T jalatti ciisi, qaama kee haala garaan kee kallattiin teessoo jala jiruun kaa’i.
• Ol qaqqabsitee teessoo teessoo sanaa harka jalaa qabachuudhaan (harki kee gara keetti garagalee) qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Qaama kee gara teessootti gara oliitti harkisuu, jilba kee qaxxaamuruu fi garba kee walitti micciiruudhaan, qaamni kee qajeelaa fi jabaa ta’ee akka turu gochuudhaan.
• Qaama kee sochii to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, qaamni kee lafa akka hin tuqne mirkaneessi, akkasumas sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti

• **Qabduu fi Qaama Walsimsiisuu**: Yeroo qarqara teessoo fuulduraa lamaan qabattu harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) fayyadami. Qabduun kun biceps fi upper back keessan haala bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti walsimsiisuun, miila kee teessoo sadaffaa irratti boqochiisi. Dugda kee arching ykn sagging hips irraa fagaadhu kunis miidhaan si mudachuu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Dogoggorri barame shaakala keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Garaa kee hanga sadarkaa teessootti ol harkisi, garba kee walitti dhidhiiti. Sana booda suuta suutaan qaama kee gadi buusi. Kun to'ateera

Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti?

Akka gargaaraatti, sochiin Elevated Inverted Underhand Grip Row between 3 Chairs sochii walxaxaa humna qaama gubbaa, madaallii fi qindoomina hamma guddaa barbaadu ta’uu isaa isin beeksisuun qaba. Akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu, sababiin isaas yoo sirritti hin raawwatamin miidhamuu danda'a. Jalqabaaf, shaakala salphaa humna bu'uuraa ijaaruun jalqabuun gaariidha, kan akka tarree istaandaardii, dhiibuu, ykn harkisa gargaarame. Shaakala kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan gara sochiiwwan walxaxaa taʼanitti ceʼuu dandeessa. Yeroo hunda baay’ina irra deddeebi’uu ykn hamma ulfaatinaa caalaa bifa sirrii ta’e dursa kennuu yaadadhu. Haataʼu malee, namni dhuunfaa hundi adda kan taʼe siʼa taʼu, tokko tokko warra kaan caalaa dursanii shaakala sadarkaa olaanaa qabu raawwachuu dandaʼu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa sadarkaa fiitness kee madaaluu fi gorsa dhuunfaa kennuu danda'u mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti?

• Single-Arm Elevated Inverted Underhand Grip Row: Jijjiirama kana keessatti, yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwatta, rakkina dabaluu fi humna gama tokkoon irratti xiyyeeffachuu.
• Elevated Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: Jijjiirama kanaaf, qormaata dabaluu fi maashaalee kee haala adda ta’een hojjechuuf naannoo miilaafi harka keetii baandii mormii dabaluu dandeessa.
• Elevated Inverted Underhand Grip Row with Weighted Vest: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan vest ulfaataa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis mormii dabalataa dabaluu fi cimina dabaluudha.
• Tarree Qabduu Giddugaleessaa Gargalfame Olka’aa: Jijjiirama kana keessatti, qabannaa harka jalaa osoo hin taane, qabannaa giddu galeessa (harki wal-faallaa) fayyadamta. Jijjiiramni xiqqaan kun maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu fi sochii qaamaa keessan irratti adda addaa dabaluu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qabduu Harka Jala Gargalfame Olka'aa Teessoo 3 gidduutti?

• Tricep Dips: Elevated Inverted Underhand Grip Row adda durummaan dugdaa fi biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Tricep Dips garee maashaalee faallaa ta’e, triceps cimsuun kana dabaluu danda’a, kunis humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e argamsiisa.
• Dhiibbaa: Dhiibbaa garaa, garbaa fi triceps hojjeta, gareewwan maashaalee faallaa ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan Elevated Inverted Underhand Grip Row’f madaallii wal-madaalu dhiyeessa, kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu fi madaallii maashaalee akka hin uumamne gargaara.