Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

Tarreen Inverted Row between Chairs sochii qaama gubbaa baay’ee fayyadamuu danda’u yoo ta’u, gareewwan maashaalee hedduu kanneen akka dugda, biceps, fi core dabalatee irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas salphaatti humna nama tokkoo wajjin akka walsimuuf fooyya'uu danda'a. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dhaabbii qaamaa waan fooyyessuuf, humna hojii waan guddisuufi meeshaalee xiqqaadhaan mana keessatti hojjetamuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Itti aansuudhaan, ulee fixaa ykn utubaa jabaa fi qajeelaa kamiyyuu teessoo teessoo lamaan sanaa irra kaaʼi.
• Of eeggannoodhaan ulee fixaa jala of dhaabi, miila kee lafa kaa’ee jilba kee gadi qabdee dugda kee irratti diriirsitee ciisii.
• Sana booda, harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee si irraa garagalee qabi.
• Dhumarratti, qaama kee qajeelee osoo jiruu garaa kee gara ulee fixaa sanaatti ol harkisi, achiis suuta jettee of gadi deebisi, hamma dandeessutti sochii qaamaa sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti

• Engage Core and Glutes: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa core fi glutes bobbaasuu dhiisuudha. Core kee cimsitee yeroo qaama kee ol kaastu glutes kee micciiri. Kunis bifa sirrii ta’e eeguu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa shaakala sanaa ni dabala.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi garaa kee gara gubbaa teessoo gubbaatti ol harkisuu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan tokko qofa

Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inverted Row between Chairs hojjechuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi garmalee akka hin dadhabne mirkaneessuuf of eeggannoo gochuu qabu. Irra deddeebiin lakkoofsa to'atamuu danda'uun jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin jiraate sochii qaamaa hatattamaan dhaabuu qabu. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun nageenyaafi bu'a qabeessummaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

• Tarree Harka Tokko Gargalfame: Akkuma maqaan isaa ibsutti, yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala kana raawwatta, kunis rakkina dabaluu fi wiirtuu kee caalaatti bobbaasa.
• Tarree Gargalfame Boqonnaa Waliin: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti boqonnaa dabalata, kunis yeroo maashaalee keetiif dhiphina jala jiru ni dabala.
• Tarree Gargalfame Bal’inaan Qabduu: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan maashaalee adda addaa kan akka maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Tarree Gargalfame Baandiiwwan Mormii Waliin: Baandiiwwan mormii dabaluunis rakkina sochii qaamaa dabaluu fi ulfaatina qaama keessanii qofa osoo hin taane gosa mormii adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Gargalfame Teessoowwan gidduutti?

• Harkisuu: Ol harkisuu shaakala biraa kan Inverted Rows between Chairs kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii maashaalee dugda, keessumaa latissimus dorsi irratti xiyyeeffatan, garuu harkisuu humna dabalataa kan barbaadu yoo ta’u sadarkaa fiitness kee guddisuuf gargaaruu danda’a.
• Dips: Dips shaakala guddaa Inverted Rows between Chairs kan dabalu waan ta’eef adda durummaan triceps fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, yeroo walitti makaman sochii qaama gubbaa guutuu kenna.