Pelvic Tilt jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Pelvic Tilt jedhamuun beekama

Pelvic Tilt sochii qaamaa lallaafaa kan adda durummaan maashaalee dugdaa gadii fi garaa cimsu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen yeroo dheeraaf taa'aniif ykn miira dugdaa gadiitiin rakkataniif sochii qaamaa gaarii dha. Pelvic Tilt hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa tasgabbii hundee guddisuu, walsimsiisaa lafee dugdaa fooyyessuu fi fayyaa waliigalaa dugdaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Pelvic Tilt jedhamuun beekama

• Harka kee cinaacha keetiin ykn mataa kee deeggaruun, isa kamtu siif mijataa ta’e kaa’i.
• Hafuura dheeraa baafadhuu yeroo hafuura baafattu maashaalee garaa kee suuta bobbaasuun, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan dugda kee isa gadii lafaatti dhiibuudhaan.
• Hafuura baafachuu akka idileetti osoo itti fuftee sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
• Suuta jedhii garagalcha gadhiisii ​​gara bakka jalqabaatti deebi'i, shaakala kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Pelvic Tilt jedhamuun beekama

• Hundee Kee Hirmaachisi: Furtuun qaama saalaa kee garagalchuu bu’a qabeessa ta’e raawwachuuf maashaalee garaa keetii bobbaasuudha. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaatti harkiftee abs kee jabeessuu qabda jechuudha. Dogoggorri barame tokko maashaalee miila ykn dugda keetii bakka wiirtuu kee fayyadamuudha.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sirritti hafuura baafachuu kee mirkaneessi. Qophaa’uuf hafuura baafadhu, achiis yeroo jilba kee garagalchitee fi wiirtuu kee bobbaaftu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiibbaa dhiigaa dabaluu fi maashaaleen kee bu’a qabeessa akka hin hojjenne gochuu danda’a.
• Overarching irraa fagaachuu: Dogoggora baay’ee beekamaa ta’e keessaa tokko yeroo sochii qaamaa dugda overarch gochuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a. Kana hambisuuf, shaakala kana hunda keessatti dugda kee inni gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi. 5. 5.

Pelvic Tilt jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pelvic Tilt jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pelvic Tilt gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna hundee, socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuufis gargaaruu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Jalqaba irratti ogeessa fiitness si qajeelchu qabaachuun faayidaa qabaachuu danda'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pelvic Tilt jedhamuun beekama?

• Posterior Pelvic Tilt jechuun fuuldurri qaama saalaa ol ka’uu fi dugda qaama saalaa gadi bu’uu of keessaa qaba.
• Lateral Pelvic Tilt jijjiirama biraa kan gama tokkoon pelvis isa kaan caalaa olka’eedha.
• Rotational Pelvic Tilt jechuun pelvis naannoo siiqqee dhaabbataatti naanneffamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis jilbi tokko gara fuulduraatti akka socho’u, inni kaan immoo duubatti akka socho’u taasisa.
• Active Pelvic Tilt jijjiirama namni dhuunfaa ofumaan bakka pelvis to’achuu fi sirreessuu yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii qaamaa ykn wal’aansa qaamaa keessatti fayyadama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pelvic Tilt jedhamuun beekama?

• Cat-Cow Stretch shaakala biraa Pelvic Tilt kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas maashaalee lafee dugdaa fi garaa keessatti socho’uu fi cimina kan guddisu yoo ta’u, sochii qaama saalaa keessatti to’annoo fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaara.
• Shaakala Kegel maashaalee lafa qaama saalaa (pelvic floor) kan maashaalee garaa fi dugdaa Pelvic Tilt keessatti xiyyeeffatan waliin walitti dhufeenyaan hojjechuun tasgabbii fi hojii waliigalaa qaama saalaa fooyyessa waan ta’eef, Pelvic Tilt kan dabaludha.