Miila Olkaasuun Jijjiirraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Olkaasuun Jijjiirraa
Alternate Leg Raise shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi qindoomina qaamaa fooyyessuudha. Rakkoo dabaluu ykn hir’isuuf fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas kutaa gidduu toned ta'e qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Miila Olkaasuun Jijjiirraa
- Miila bitaa kee qajeelee fi lafa kaa’ee osoo jirtuu, suuta suutaan miila kee mirgaa hamma dandeessu ol kaasi, ykn hamma lafa irratti diriiree ta’utti.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
- Miila bitaa keetiin sochii walfakkaatu irra deebi’ii, yeroo kana miila kee mirgaa qajeelee fi lafa qabsiisi.
- Miila wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi, sochiin kee shaakala guutuu keessatti suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi.
Manaahij a beerka Miila Olkaasuun Jijjiirraa
- Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaaftu suuta jettee fi haala to’atameen raawwadhu. Dogoggora barame miila kee jigsuu ykn momeentii fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhu. Kunis dhukkubbii dugdaa gadii ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun miila kee ol kaasi.
- Miila Qajeelaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa jilba jilbeenfachuudha. Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf hamma danda’ametti miila kee qajeelaa qabadhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo, keessumaa immoo abs kee isa gadii haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
- Tuttuqaa Dugdaa Gadi: Shaakala guutuu keessatti dugda kee gadii lafaan akka wal qunnamu mirkaneessi. Yoo dugda kee arching ta'e, core kee sirnaan engaging fi hin barbaachifne kaa'uu dhabuu jechuudha
Miila Olkaasuun Jijjiirraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Olkaasuun Jijjiirraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Leg Raise jedhu guutummaatti hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, namoonni jalqabaa sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun isaanii faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Olkaasuun Jijjiirraa?
- Weighted Alternate Leg Raise: Jijjiiramni kun yeroo miila ol kaasuu raawwattu miila kee gidduutti dumbbell qabachuu, mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa guddisuu of keessaa qaba.
- Kubbaa Tasgabbii Alternate Leg Raise: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis shaakala irratti elementii madaallii fi hirmaannaa hundee dabaluudhaaf jilba kee jala kaa’ama.
- Hanging Alternate Leg Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo barruu ol harkisuu irraa fannifamee jiruu, humna wiirtuu fi to’annoo dabalataa barbaaduun sadarkaa rakkinaa ni dabala.
- Side-Lying Alternate Leg Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo cinaacha kee ciiftee, maashaalee qoma keessaa fi alaa irratti xiyyeeffachuun wiirtuu waliin.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Olkaasuun Jijjiirraa?
- Riqicha Glute: Riqichi Glute Alternate Leg Raises kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan, sansalata duubaa guutuu kan cimsu yoo ta’u kunis yeroo sochii miila ol kaasuu madaallii fi to’annoo eeguuf barbaachisaa dha.
- Russian Twists: Russian Twists Alternate Leg Raises kan dabalu obliques fi naannoo garaa guutuu bobbaasuun, kanaanis ciminaa fi tasgabbii core fooyyessa, kunis bifa sirrii fi bu’a qabeessummaa miila wal jijjiirraa ol kaasuu keessatti eeguuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Miila Olkaasuun Jijjiirraa
- Sochii qaamaa Miila Ol kaasuu Alternate
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip
- Barmaatilee fiitness Miila Ol kaasuu
- Miila Ol Kaasuun Hips Jabeessuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa jilbaaf
- Sochii Wal jijjiirraa Miila Ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa irratti xiyyeeffate hip
- Miila Cimina jilbaatiif ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip cimsuu
- Alternate Leg Raise sochii qaamaa jilbaatiif