Sobaa Cissor Kick

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Sobaa Cissor Kick

Lying Scissor Kick shaakala dynamic core kan abs gadii, hip flexors fi inner thighs irratti xiyyeeffatee cimsudha. Jaallattoota fiitness sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen tasgabbii hundee fi sagalee maashaa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Sobaa Cissor Kick

• Miila kee lamaan lafa irraa gara kofa digrii 45tti ol kaasi, dugda kee immoo matta’aa irratti jabeessitee dhiibi.
• Shaakala kana jalqabi miila tokko suuta gara lafaatti gadi buusuun, miila isa kaan immoo ol kaasuudhaan.
• Miila gadi bu’e isa ol kaafame sanaan wal arguuf ol deebisii, achiis miila isa kaan gadi buusi, sochii akka cirracha fakkaatu fakkeessii.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee gadii matta’aa wajjin akka wal qunnamu godhi.

Manaahij a beerka Sobaa Cissor Kick

• Hundee kee bobbaafadhu: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko yeroo shaakala sana raawwatan hundee isaanii bobba’uu dhiisuudha. Lying Scissor Kick shaakala ijoo yoo ta'u, sochii kana hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka walitti qabaman gochuun barbaachisaa dha. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa shaakala kanaa ni guddisa.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Dafanii rukuttaa cirrachaa raawwachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Tooftaan kun maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobbaaftuu fi sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaara.
• Dugda Gadii Keessan Diriiraa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo isa gadii arkii gochuudha

Sobaa Cissor Kick Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Cissor Kick?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Scissor Kick gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan wiirtuu, keessumaa abs gadii irratti xiyyeeffata, garuu hip flexors ni hojjeta. Jalqaba irratti garmalee qormaata yoo itti dhagaʼame, jilba isaanii jilbeenfachuudhaan ykn irra deddeebiʼuu xinnoo gochuudhaan shaakala sana fooyyessuu dandaʼu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Cissor Kick?

• Side Lying Scissor Kick cinaacha keetiin ciisuu, miila kee qajeelaa gochuu fi sochii cirracha fakkaatuun oliif gadi ol kaasuu si gaafata.
• Elevated Scissor Kick jechuun dugda keetiin bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti ciisuu, fi sochii scissor kick miila kee qarqara irraa fannifamee raawwachuu of keessaa qaba.
• Banded Scissor Kick naannoo jilba keetii baandii mormii of keessaa qaba, kunis rukuttaa cirrachaa aadaa sobaa irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Weighted Scissor Kick jechuun yeroo scissor kick raawwattu ulfaatina xiqqaa miila kee gidduutti qabachuu, mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Cissor Kick?

• Miila Kaasuun: Akkuma Lying Scissor Kicks, Leg Raises maashaalee garaa gadii irratti hojjeta, garuu hip flexors irrattis ni bobbaasa, kanaanis cimina fi tasgabbii hundee guddisa.
• Pilaankii: Sochii daayinamikii akka Lying Scissor Kicks ta’uu baatus, pilaankii maashaalee scissor kicks irratti xiyyeeffatan dabalatee guutummaa wiirtuu bobbaasu, akkasumas humna waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaara, kunis shaakala daayinamikii keessatti raawwii fooyya’aa fi obsaaf faayidaa qaba.