Side Kick Jilba

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Side Kick Jilba

Side Kick Kneeling shaakala Pilates kan daayinamikii ta'ee fi maashaalee wiirtuu, glutes fi hip irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi socho'uu fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'anii fi to'annoo fi tasgabbii qaama isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, maashaalee qaama gadii tone gochuu fi hubannoo qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Side Kick Jilba

• Miila bitaa kee akka lafaan wal qixa ta’utti dheeressi, jilbi kee mirgaa deeggarsaaf si jalatti jilbeenfachiisi.
• Core kee bobbaasuun miila bitaa kee suuta suutaan gara sillaaseetti ol kaasi hamma mijataa ta’etti osoo hin dhiphatin.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, qaamni kee tasgabbaa’ee miila fi harki kee qajeelaa.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Side Kick Jilba

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko shaakala guutuu keessatti hundee isaanii bobba’uu dhiisuudha. Qaama kee akka yuunitii tokkootti akka sochooftutti abs kee harkifamee keessa kaa'i. Kunis madaalliidhaaf ni gargaara.
• Sochii To’atame: Yeroo rukuttaa cinaa raawwattu sochii to’atame fayyadamuu kee mirkaneessi. Rukutuu ariifachuu ykn miila kee jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhu — glutes, hips, fi obliques.
• Sirritti Hiriiruu: Miilli rukuttaa kee kallattiin qaama kee wajjin akka walsimuu fi gara fuulduraatti akka hin sochoone mirkaneessuudhaan walsimsiisaa sirrii ta’e eegi ykn

Side Kick Jilba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Side Kick Jilba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Kick Kneeling gochuu danda'u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuudha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhagahame hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Side Kick Jilba?

• The Advanced Side Kick Kneeling: Version kun cimina sochii qaamaa guddisuuf naannoo jilba keetii baandii mormii of keessaa qaba.
• The Side Kick Kneeling with Arm Reach: Jijjiirama kana keessatti, yeroo rukuttu harka faallaa dheeressita, madaallii fi qindoomina kee fooyyessa.
• Kick Side Kick Ulfaatina Waliin Jilbamuu: Jijjiiramni kun harka cinaacha rukutuutti dumbbell qabachuun maashaalee wiirtuu fi miila keessanii irratti qormaata dabalataa dabaluu dabalata.
• The Side Kick Kneeling with Twist: Version kun gara cinaacha rukutuutti torso twist kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis hirmaannaa maashaalee oblique keessanii guddisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Side Kick Jilba?

• "Pilates Scissors" shaakala biraa Side Kick Kneeling kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, glutes fi hip flexors dabalatee, madaallii fi qindoomina fooyyessa.
• Shaakala "Bird Dog" akkasumas Side Kick Kneeling'f dabalata guddaadha sababiin isaas qormaata madaallii walfakkaatu kan kennu yoo ta'u, core, glutes, fi lower back cimsa, kunis shaakala Side Kick Kneeling bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.