Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti

Sochii qaamaa Weighted Floor Crunch Feet on Bench sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatee kan cimsu yoo ta’u, akkasumas dugdaa gadii fi hip flexors kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'aniif, kanneen humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuuf ilaalaniif shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa qaamaa waliigalaa, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti

• Dugda kee inni gadii lafa irratti dhiibdee, miila kee immoo teessoo irratti jabeessitee kaa’i, lafa irra deebi’ii ciisii.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara jilba keetii ol kaasi, ulfaatinni garaa kee irratti akka tasgabbaa’u mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, ciccituun abs kee keessatti sitti dhaga’ama, achiis suuta suutaan qaama kee gara lafaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti abs kee akka bobba’anii fi sochiiwwan kee akka to’ataman mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti

• **Sochii To'atame**: Yeroo crunch raawwattu maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Of harkisuuf morma ykn garba kee fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf. Sochiin saffisaa fi to’atame malee saffisaa fi jerky ta’uu hin qabu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Shaakala kanaaf hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Qaama kee ol kaaftee hafuura baafadhu, akkuma gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, hafuura kee akka hin qabanne kan si dhorku yoo ta’u, kunis dhiibbaa dhiigaa dabaluu danda’a.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan qaama kee garmalee ol kaasuuf yaaluudha

Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Floor Crunch Feet on Bench gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas namni muuxannoo qabu ykn leenjisaan walgahii jalqabaa akka to'atu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daftee garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti?

• Jijjiiramni biraa Stability Ball Crunch bakka ati crunch lafa osoo hin taane kubbaa tasgabbii irratti raawwattu, elementii madaallii shaakala irratti dabaluudha.
• Decline Bench Crunch jijjiirama biraa bakka ati crunch decline bench irratti raawwattu yoo ta'u kunis abs gubbaa caalaatti cimsee kan xiyyeeffatudha.
• Cable Crunch jijjiirama bakka maashinii keebilii mormiidhaaf itti fayyadamtu yoo ta'u, ulfaatina isaa haala mijataa ta'een akka sirreessituuf si dandeessisa.
• Twist Crunch jijjiirama bakka ati gubbaa crunch irratti twist itti dabaltu yoo ta'u, maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuun abs dabalatee.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ulfaatina Lafa Crunch Teessoo irratti?

• Bicycle Crunches: Sochii naanneffamuu of keessaa qabaachuudhaan, Bicycle Crunches rectus abdominis (Weighted Floor Crunch Feet on Bench wajjin walfakkaatu) hojjechuu qofa osoo hin taane, obliques bobbaasuun, sochii garaa bal’aa ta’e kenna.
• Miila Olkaasuun: Miila Olkaasuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Weighted Floor Crunch Feet on Bench kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee shaakala ijoo hedduu keessatti tuffatama. Kunis guddina madaalawaa naannoo ijoo guutuu mirkaneessa.