Ulfaatina Olka'aa Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Olka'aa Crunch

Weighted Overhead Crunch shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Ulfaatinni isaa akkaataa sadarkaa fiitness nama dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan namoota qaama saalaa isaanii bocuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadaniif faayidaa kan qabu yoo ta'u, hojiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf salphaa taasisa.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Olka'aa Crunch

• Dugda kee diriiraa ta’uu fi miilli kee lafa irratti jabeessee akka jiru mirkaneessi, ulfaatina mataa keetii ol ta’e eegi.
• Sochii qaamaa kana jalqabi qaama kee isa gubbaa gara fuulduraa fi gara oliitti ciruun, abs kee bobbaasuun, garuu harka kee qajeelee fi ulfaatina mataa kee olitti qabachuudhaan.
• Erga fiixee crunch irra geessee booda yeroo muraasaaf qabadhu achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Sochii irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, ulfaatina kee tasgabbaa’aa fi abs kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Olka'aa Crunch

• Sochii To’atame: Furtuu ulfaataa olka’aa (weighted overhead crunch) bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadamuudha. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan dugdaa ykn mormaa fiduu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasuuf maashaalee garaa keetii walitti siqsuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu gaariidha.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura baafachuu hin dagatin.

Ulfaatina Olka'aa Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Olka'aa Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Overhead Crunch gochuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Sochii qaamaa sanaan akkuma jabaatanii fi mijataa taʼanitti, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandaʼu. Akkasumas leenjisaan ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu namoota jalqabaa sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf akka to'atu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Olka'aa Crunch?

• Decline Bench Weighted Crunch ulfaatina garaa kee olitti qabattee decline bench irratti ciisuu si gaafata, kunis rakkina sochii sanaa ni dabala.
• Seated Weighted Overhead Crunch kan raawwatamu teessoo irra taa'anii, ulfaatina mataa keessan irra qabatanii fi garaa keessan osoo crunching godhaniidha.
• Cable Overhead Crunch jechuun maashinii keebilii fayyadamuu, osoo crunch raawwachuu keebilii gadi harkisuu, shaakala irratti mormii dabaluu of keessaa qaba.
• Weighted Russian Twist kan jedhu kun sochii crunch gubbaa irratti twist kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee core irratti dabalataan obliques irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Olka'aa Crunch?

• Russian Twists shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u, maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, Weighted Overhead Crunches kan adda durummaan rectus abdominis irratti xiyyeeffatan waliin yoo walitti makamu sochii garaa bal'aa ta'e dhiyeessa.
• Bicycle Crunches akkasumas Weighted Overhead Crunches dabaluu danda'a, sababiin isaas isaan abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques hirmaachisa, kanaanis sochii garaa guutuu kennuu fi bu'a qabeessummaa Weighted Overhead Crunches guddisuu.