Ulfaatina Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Crunch

Weighted Crunch namoota dhuunfaa maashaalee garaa isaanii cimsuu fi ibsuu barbaadaniif shaakala ajaa'ibaati, sababiin isaas ulfaatina dandeettii ittisuu dabaluudhaan crunch aadaa cimsa. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen hundee isaanii qormaata keessa galchuu fi leenjii humnaa isaanii sadarkaa itti aanutti ceesisuuf mijataa dha. Weighted Crunches hojii sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun tasgabbii hundee guddisuu, dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi six-pack akka gaariitti ibsameef gumaachuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Crunch

• Harka lamaaniin saanii ulfaatinaa ykn dumbbell garaa keessan qaxxaamuraa qabadhaa.
• Suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, sochii kana yeroo raawwattu maashaalee garaa keetii walitti siqsii.
• Sekondii tokkoof bakka crunch qabadhu, morma ykn mataa keetiin akka hin harkifne mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeggadhu fi qaamni kee akka tasaa akka gadi bu’u hin hayyaminaa.

Manaahij a beerka Ulfaatina Crunch

• **Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo ulfaataa crunches baay'ee mul'atu morma irratti harkisuu yoo ta'u, kunis dhiphina fiduu danda'a. Kana hambisuuf harki kee ulfaatina qabachuu qofaaf malee qaama kee ol harkisuuf akka hin taane mirkaneessi. Abs kee hojii hunda hojjechuu qaba. Yoo morma kee irratti dhiphinni sitti dhaga'ame, sochii qaamaa sirritti akka hin hojjenne kan agarsiisudha.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Bu'a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Hafuura baafachuu

Ulfaatina Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas namoonni jalqabaa ulfaatina dabaluu isaanii dura bifa 'standard crunch' barachuu fi akka qabaatan ni gorfama. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Crunch?

• Cable Weighted Crunch jechuun maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo gara oliitti crunch gootan cable gara qaama keessaniitti harkisuudha.
• Dumbbell Weighted Crunch garaagarummaa biraa yoo ta'u, yeroo crunch raawwattu dumbbell garaa kee qaxxaamuree ykn mataa kee olitti qabdu.
• Kubbaan Tasgabbii Ulfaatina Crunch shaakala kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii hundee keessanii irratti qormaata dabalataa dabaluudha.
• Incline Weighted Crunch kan hojjetamu incline bench irratti yoo ta'u, rakkina dabaluu fi qormaata dabalataa abs gadii irratti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Crunch?

• Russian Twist: Shaakala kun maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Weighted Crunch kan dabalu yoo ta’u, sochii garaa bal’aa ta’e kennuu fi madaallii gareewwan maashaalee adda addaa gidduu jiru fooyyessuudhaan miidhaa fi madaallii dhabuu ittisuuf gargaaruu danda’a.
• Miila Olkaasuun: Weighted Crunch dabaluudhaan, Leg Raises maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata, naannoon kun yeroo Weighted Crunches guutummaatti bobba'uu dhiisuu danda'a, kanaanis sochii qaamaa hundee guutuu fi madaalawaa ta'e dhiyeessa.