Ulfaatina Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Crunch

Weighted Crunch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate, tasgabbii waliigalaa wiirtuu guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Shaakala kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni Weighted Crunches filachuu danda'u sababiin isaas isaan jijjiirama caalaatti qormaata ta'e crunches idilee irraa, guddina maashaalee fi hiika abs keessatti saffisiisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Crunch

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba kee addaan fagaattee dhaabi.
• Suuta jedhii qaama kee isa gubbaa qaxxaamursii, garba kee fi dugda kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, dugda kee isa gadii lafa irratti dhiibadhu.
• Sochii sana gubbaatti sekondii tokkoof qabadhu, maashaalee garaa keetii dhidhiita.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi, to’annaa kee eeguu fi qaamni kee akkasumaan lafatti akka hin deebine mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ulfaatina Crunch

• Sochii To’atame: Qormaata sochii sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Crunches meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam bu'a qabeessa ta'ee hojjechuu akka dandeessudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Ulfaatina Iddoo: Ulfaatina garaa keessanitti dhihoo qabadhaa. Fageessuun harkaa fi qoonqoo kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a, kunis xiyyeeffannoo abs kee irratti hir'isa.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Akkuma ol crunch gootu hafuura baafadhu, akkuma dugda gadi gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis dhiibbaa dhiigaa eeguu fi maashaalee keessan oksijiinii akka argatan gargaara

Ulfaatina Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Weighted Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Jabinaafi obsaan akkuma fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa suuta suutaan dabaluu danda’a. Akkasumas namoonni jalqabaa shaakala kana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Crunch?

• Kubbaa Qorichaa Weighted Crunch kubbaa qoricha harka keessanitti qabachuu, yeroo crunch gootan garaa keessan olitti diriirsuu of keessaa qaba.
• Cable Weighted Crunch jijjiirama maashinii keebilii fayyadamu yoo ta'u, yeroo crunch gootan ulfaatina gadi harkisa.
• Plate Weighted Crunch jechuun yeroo crunch raawwattu saanii ulfaatinaa mataa kee duubaan qabachuu of keessaa qaba.
• Resistance Band Weighted Crunch jijjiirama bakka ati resistance band si duubaan anchored fayyadamtu yoo ta'u, yeroo crunch gootu tension uuma.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Crunch?

• Russian Twists: Russian twists obliques hojjeta, garee maashaa walfakkaataa Weighted Crunches irratti xiyyeeffate, garuu sochii naanneffamuu keessatti, kunis tasgabbii fi madaallii core fooyyessuuf gargaaruu danda'a, akkasumas sarara mudhii ibsuu.
• Bicycle Crunches: Bicycle crunches Weighted Crunches dhaaf dabalata guddaa dha sababiin isaas rectus abdominis (maashaa 'six-pack') irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, obliques fi hip flexors bobbaasuun sochii garaa bal'aa ta'e kenna.