Smith Hip Raise jedhu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Mashini Smith
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Smith Hip Raise jedhu

Smith Hip Raise shaakala leenjii humnaa kan glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gadii fi tasgabbii irratti fooyya'iinsa guddaa dhiyeessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gadii fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa shaakala biroo fi sochii guyyaa guyyaa keessatti ga’umsa isaanii fooyyessuu kan danda’an yoo ta’u, madaallii maashaalee fi qindoomina fooyya’aa ta’een balaa miidhamuu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Hip Raise jedhu

• Miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina garbaa addaan kaa’i, harka ol qabachuun barruu sana qabachuuf harka kee ol kaa’i.
• Kofoo kee keessaa ol dhiibuudhaan, hamma qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa ol kaasuudhaan barruu sana hiiku.
• Sochii gubbaa irratti dhaabadhaa, suuta suutaan jilba kee gara lafaatti gadi deebisuu dura yeroo muraasaaf glutes kee micciiruun dura.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti sochii to’atame akka eegu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Smith Hip Raise jedhu

• Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf maashaalee hundee kee bobbaasuun si barbaachisa. Kunis sochii hunda keessatti madaallii fi tasgabbii akka qabaattu si gargaara. Dugda kee garmalee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu, kunis dhukkubbii dugdaa fiduu waan danda'uuf akka bu'a qabeessa ta'een glutes kee irratti xiyyeeffachuu hin danda'u.
• Konkolaachisaa Karaa Kofoo: Yeroo jilba kee ol kaaftu, quba miila keetii osoo hin taane kofoo kee keessa konkolaachisuun kee mirkaneessi. Kunis jilba keessan irratti dhiibbaa hin malle kaa’uu mannaa glutes fi hamstrings keessan bobbaasuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Qaama kee haala to’atameen gadi buusi, ol kaasi. Kunis maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi sochii qaamaa xumuruuf sochii qaamaa irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.

Smith Hip Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Hip Raise jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Hip Raise gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaa suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Hip Raise jedhu?

• Smith Machine Glute Bridge: Hip raise osoo hin taane, miila kee bar jala qabdee lafa irratti diriirsitee gara oliitti dhiibdee, tension glutes kee irratti xiyyeeffatta.
• Smith Machine Hip Thrust: Hip raise wajjin wal fakkaata, garuu dugda kee isa gubbaa teessoo irratti boqochiifta, kofa adda ta'e uumuu fi glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
• Weighted Smith Hip Raise: Jijjiiramni kun ulfaatina dabalataa barruu irratti dabaluu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu of keessaa qaba.
• Smith Machine Hip Raise with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee hip abductor bobbaasuuf naannoo qomaatti baandiin mormii kaa’amee sochii qaamaa irratti sadarkaa rakkina biraa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Hip Raise jedhu?

• Bulgarian Split Squats: Isaan kun garee maashaalee Smith Hip Raise wajjin walfakkaatu irratti hojjetu, adda durummaan glutes fi hamstrings, garuu quads kan hirmaachisu yoo ta’u, kanaanis sochii qaamaa gadii bal’aa ta’e ni kenna.
• Deadlifts: Isaan Smith Hip Raise'f dabalata gaarii dha sababiin isaas isaan glutes, hamstrings, fi lower back dabalatee sansalata duubaa guutuu irratti xiyyeeffatanii, humna waliigalaa fi madaallii fooyyessuu kan bu'a qabeessummaa hip raise guddisuu danda'u.