Qurxummii Pose Matsyasana
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Qurxummii Pose Matsyasana
Fish Pose, ykn Matsyasana, yogaa deebisanii dhaabuu yoo ta'u, faayidaa fayyaa hedduu kan akka haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhiphina mormaa fi garbaa salphisuu, akkasumas qaamolee garaa kakaasuun beekama. Pooziin kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra fayyaa sirna hargansuu isaanii guddisuu fi dhiphina hir'isuu barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko Fish Pose bu'aa tasgabbeessuu, dandeettii maashaalee garaa fi mormaa diriirsuu, fi dandeettii qaamaa fi sammuu waliigalaa fooyyessuu danda'uu isaatiin shaakaluu barbaada.
Axad a Step-by-Step Qurxummii Pose Matsyasana
- Qaama kee qajeelee miila kee walitti qabaa, siree irra deebi’ii ciisii. Harki kee qaama kee cinaa, harka kee gadi ta’uu qaba.
- Gubbaa fi harka duraa lafa keessa dhiibaa, garaa kee ol kaasuun dugda kee isa gubbaa keessatti arkii uumuu, akkasumas mataa kee gara duubaatti garagalchi akka gubbaan mataa keetii lafa irratti boqotuuf, ammas buttocks fi thighs kee lafa waliin wal qunnamsiisi.
- Hafuura lallaafaa fi gadi fageenyaan yeroo fudhattu haala sana eegi. Bakka kana sekondii 15 hanga 30tti qabachuuf yaali.
- Gadi lakkisuuf, harka kee duraa fi jilba kee lafatti dhiibiitii, mataa kee xiqqoo ol kaasi, akkasumas qaama kee gara matta’aa irratti deebi’ii gadi buusi. Boqodhu miila kee diriirsi.
Manaahij a beerka Qurxummii Pose Matsyasana
- Nageenya Mormaa: Morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu. Gubbaan mataa keetii salphaatti lafa tuquu qaba, garuu ulfaatinni qaama keetii irra boqochuu hin qabu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, ulfaatinni kee harki caalaan isaa jilba kee fi harka duraatiin deeggaramuu qaba.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuun qaama murteessaa yoogaa yoo ta’u, Fish Pose kanaan ala miti. Garaa fi mataa kee lafa irraa yeroo ol kaaftu hafuura baafadhu, akkuma gadi buustu hafuura baafadhu. Kunis sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa akka argattu si gargaaruu qofa osoo hin taane boqonnaa fi xiyyeeffannaa akka argattu si gargaara.
- Suuta suutaan Guddina: Daftee garmalee of hin dhiibin.
Qurxummii Pose Matsyasana Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Qurxummii Pose Matsyasana?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fish Pose ykn Matsyasana hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, qajeelfama barsiisaa yoogaa leenji’een jalqabuu qabu, kunis haala sirrii fi nagaa ta’een poozii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Qaama ofii dhaggeeffachuu fi sadarkaa mijataa ol dhiibuu dhiisuunis barbaachisaa dha. Akkuma socho’uu fi humni dabalaa deemuun, pooziin kun raawwachuun salphaa ta’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Qurxummii Pose Matsyasana?
- Walakkaa Lootus Fish Pose jechuun Fish Pose aadaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u garuu miila tokko ykn lamaan isaanii walakkaa lootus position keessa galchuun, kunis diriirsuu cimsa.
- Bound Fish Pose jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, bakka Fish Pose itti raawwattu garuu harki kee quba miila kee walitti qabdee, diriirsuu garaa fi garba kee keessatti dabaludha.
- Reclining Fish Pose jijjiirama lallaafaa kan harka kee cinaacha keetiin dugda kee irratti diriirsitee ciiftu, boqonnaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu fi diriirsuu irratti xiqqaa ta'eedha.
- Elevated Fish Pose jechuun bakka olka’aa kan akka yoga block ykn bolster irratti pose raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirfamuu gadi fageessuu fi qormaata dabaluu gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Qurxummii Pose Matsyasana?
- Bridge Pose (Setu Bandhasana) shaakala biraa Fish Pose kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee dugdaa fi mormaa irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana daran cimsuu fi waliigala qaamaa fooyyessuuf gargaara.
- Camel Pose (Ustrasana) akkasumas Fish Pose kan dabalu yoo ta'u, garaa, garaa fi quadriceps dabalatee fuula duraa qaamaa waan diriirsuuf, kunis backbend Fish Pose madaaluuf gargaaruu danda'a, kunis qaama waliigalaa socho'uu fi cimina guddisuu danda'a.
Ereyo la xiriira Qurxummii Pose Matsyasana
- Matsyasana yoga pose
- Fish Pose shaakala yogaa
- Shaakala yoogaa ulfaatina qaamaa
- Matsyasana pose faayidaa
- Akkaataa Fish Pose itti hojjetan
- Yoogaan haala jijjiiramuu danda'uuf poosa
- Shaakala ulfaatina qaamaa yogaaf
- Barnoota Qurxummii Yoga Pose
- Pose Matsyasana shaakaluu
- Teeknika yogaa Fish Pose