Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana
Downward Facing Dog, ykn Adho Mukha Svanasana, yogaa beekamaa ta'ee fi faayidaa fayyaa hedduu kan qabu yoo ta'u, kunis sochii qaamaa, humnaa fi marsaa dhiigaa fooyyessuu dabalatee. Namoota sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga shaakaltoota yogaa sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa dhukkubbii dugdaa salphisuuf, dhiphina hir’isuuf, akkasumas fayyaa qaamaa fi sammuu waliigalaa isaanii guddisuuf gargaaruuf haala hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana
- Hafuura baafadhuu jilba kee lafa irraa kaasi, qaama kee wajjin boca V garagalfame uumuuf, qaama kee wajjin boca V garagalfame uumuuf, jilba kee gara sillaaseetti dhiibuudhaan.
- Miila kee hanga danda'ametti qajeelchi, kofoo kee lafa keessa dhiibiitii guutuu diriirsi, garuu yoo lafa hin tuqne homaa akka hin taane yaadadhu.
- Mataa kee harka kee isa gubbaa gidduu kaa’i, gara garaa kee ilaalaa, hafuura muraasaaf haala kana eegi.
- Poozii keessaa ba’uuf jilba kee suuta gombisiitii harkaa fi jilba kee irratti gara bakka jalqabaatti deebi’i.
Manaahij a beerka Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana
- Dugda Keessan Qajeelchuu: Yeroo baayʼee namoonni dugda isaanii garmalee kan qaxxaamuran siʼa taʼu, kunis dhiphinaaf nama saaxiluu dandaʼa. Kanaa mannaa dugda kee qajeelaa gochuu fi lafee dugdaa kee dheeressuu irratti xiyyeeffadhu. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaafadhu.
- Waa'ee Kofoo Keessan Hin Yaadda'inaa: Namoonni jalqabaa hedduun kofoo isaanii gara lafaatti gadi dhiibuuf yaalu, garuu kun barbaachisaa waan hin taaneef dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a. Lafee dugdaa kee qajeelaa gochuun caalaatti barbaachisaadha. Yeroo booda, jijjiiramni kee ni dabala, akkasumas kofoo kee uumamaan lafatti dhihaachuu dandaʼa.
- Garba Kee Gurra Keessan Irraa Fageessu: Dogoggorri beekamaan kan biraan garba gara gurraatti ol akka siqsu gochuudha, kunis dhiphina uuma
Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas faayidaa guddaa poozii irraa argachuuf bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni jalqaba irratti poosiin kun qormaata ta'uu danda'a, garuu yeroo hunda shaakaluudhaan salphaa ta'a. Yeroo hunda sochii sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji'ee, kan akka barsiisaa yoogaa mirkanaa'ee, kan sadarkaa socho'uu fi humna keetii wajjin walsimuun fooyya'iinsaa fi sirreeffama gochuu danda'uun jalqabuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana?
- Downward Dog Split, ykn Eka Pada Adho Mukha Svanasana, miila tokko ol kaasuu fi qajeelaa duubaan ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii fi jijjiirama fooyyessuuf gargaara.
- Sareen Gad-bu'aa kan Twist qabu ykn Parivrtta Adho Mukha Svanasana jedhamu harka tokko gara jilba faallaa sanaatti gahuun diriirfamuu gadi fageessuu fi lafee dugdaatti socho'uu dabaluu of keessaa qaba.
- Puppy Pose, ykn Uttana Shishosana, jijjiirama Downward Dog bakka jilbi lafa irra kaa'amee, garbaa fi lafee dugdaa keessatti diriirsuu adda ta'e uumuudha.
- Dolphin Pose, ykn Ardha Pincha Mayurasana, garaagarummaa bakka harki duraa lafa irra jiru yoo ta'u, kunis gargaaruu danda'a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana?
- The Child’s Pose ykn Balasana shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, kunis gara jilba, qoma fi jilbaatti diriirsuu lallaafaa waan ta’eef, diriirfamuu cimaa hamstrings fi maashaalee re’ee kan Downward Facing Dog keessatti argamuuf madaallii kan kennudha.
- Saree Ol Fuulduraa ykn Urdhva Mukha Svanasana Saree Gara Gadi Faallaa kan ta’e garaa fi garaa dabalatee fuula duraa qaamaa diriirsuu fi dugda cimsuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaara, kunis lamaan isaanii iyyuu Saree Gadi Fagoo raawwachuuf murteessoo dha sirritti.
Ereyo la xiriira Saree gara gadiitti kan ilaalu Adho Mukha Svanasana
- Barnoota Saree Gadi Faallaa
- Adho Mukha Svanasana qajeelfama
- Shaakala ulfaatina qaamaa yogaa
- Akkaataa Downward Facing Dog itti hojjetan
- Faayidaa Saree Gadi Faallaa
- Yoga poses jalqabaaf
- Yoogaan sadarkaa olaanaa diriirsa
- Adho Mukha Svanasana waliin haala jijjiiramuu danda'u fooyyessuu
- Sochii qaamaa yoogaa ulfaatina qaamaa
- Maashaalee cimsuu Saree Gara Gadiitti Fakkaatuun