Otis Up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Gabaadha
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Pectineous, Sartorius

Waxaa la soo saaray Otis Up

Otis Up sochii qaama guutuu qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee wiirtuu, dugdaa gadii fi jilba keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi madaallii kan guddisudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama dandeettii qaamaa hojii isaanii fi ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Otis Up sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa to’annoo qaama isaanii fooyyessuu, obsa maashaalee isaanii guddisuu fi humna qaama isaanii waliigalaa guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Otis Up

• Itti aansuudhaan harka kee kallattiin gara cinaacha keetii diriirsi, tasgabbii argachuuf harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Hafuura baafadhuu fi wiirtuu kee bobbaasi, achiis qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, dugda kee isa gadii gara lafaatti dhiibiitii harka kee mirgaa gara jilba bitaatti geessi.
• Hafuura baafadhuutii gara bakka jalqabaatti deebi’i, wiirtuun kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deebi’i, yeroo kana harka bitaa kee gara jilba kee mirgaatti geessu, yeroo sochii qaamaa gootutti cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Otis Up

• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Unka kee fiixaan baasuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
• **Jalqabuu Dura Ho'isuu**: Sochii qaamaa kamiinuu dura ho'isuun maashaalee kee qopheessuu fi miidhamuu ittisuuf murteessaadha. Otis Up jalqabuu kee dura yoo xiqqaate daqiiqaa 5-10 sochii kaardiyoo salphaa ykn ulfaatina qaamaa gochuudhaan dabarsuu.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura sirritti hafuura baafachuun shaakala kanaaf barbaachisaa dha. Akkuma barbell ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu

Otis Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Otis Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Otis Up gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan ciminaa fi irra deddeebi'uu dabaluun barbaachisaa dha akkuma humni fi obsi kee fooyya'aa dhufeen. Shaakala kun adda durummaan maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii irratti kan xiyyeeffate waan ta'eef miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha. Yoo akkaataa shaakala kana itti raawwattu mirkanaa'aa hin taane, qajeelfama leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness irraa barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Otis Up?

• Garaagarummaan biraa "Otis Up Compact" ta'uu danda'a, bakka xixiqqoodhaaf kan qophaa'e osoo dalagaa hin miidhin.
• Akkasumas "Otis Up Eco" jedhamu jiraachuu danda'a, kunis gahumsa anniisaa fi itti fufiinsa yaada keessa galchuun kan qophaa'edha.
• "Otis Up Max" moodeela dandeettii guddaa qabachuuf qophaa'e, gamoo daldalaa ykn naannoo tiraafikaa baay'ee qabuuf mijatu ta'uu danda'a.
• Dhumarratti, "Otis Up Pro"n garaagarummaa addatti fayyadama ogummaa ykn industiriitiif qophaa'e ta'uu danda'a, turtii fi raawwii hojii fooyya'aa ta'e qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Otis Up?

• Squats garee maashaalee walfakkaatan, addatti quads fi glutes irratti hojjechuudhaan Otis Up kan dabalu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara.
• Somba akkuma Otis Up garee maashaalee qaama gadii keessattuu glutes fi hamstrings irratti kan hojjetu yoo ta'u, humnaa fi madaallii gama tokkoon kan guddisu yoo ta'u, kunis raawwii sochii Otis Up guddisuu danda'a.