Quba miila gara Baritti fannifame
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Quba miila gara Baritti fannifame
Hanging Toes to Bar shaakala humna hundee bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, faayidaa akka tasgabbii fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'e argamsiisa. Shaakala kun fedhii humna qaama gubbaa fi to’annoo hundee irraa kan ka’e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’aniif mijataadha. Namoonni Hanging Toes to Bar hojii isaanii keessatti hammachuun dandeettii hojii isaanii guddisuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi kutaa gidduu cimaa fi haala gaariin ibsame horachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Quba miila gara Baritti fannifame
- Kooree kee bobbaasuun ergasii miila kee gara barruutti ol kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa.
- Quba miila keetiin barruu sana tuquuf yaali, akka hin lulluuqne ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu kee mirkaneessi.
- Qubni miila kee erga barruu sana tuqee booda, suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeggadhuu fi gara fuulduraa fi gara duubaatti akka hin lulluuqne.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, yeroo hunda wiirtuu kee akka bobbaasu fi miila kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Quba miila gara Baritti fannifame
- **Core Engagement**: Dogoggorri beekamaan biraa core sirnaan bobbaasuu dhabuudha. Shaakala kun adda durummaan wiirtuu kee hojjechuuf kan yaadame waan ta’eef, sochii guutuu keessatti dammaqinaan itti bobbaasuu kee mirkaneessi. Mee garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuu yaadi, yeroo miila kee ol kaastu kaadhimummaa kana eeguuf yaali.
- **Sochii To'atame**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Saffisaan quba miila kee gara mana dhugaatiitti geessuu akka dandeessu osoo hin taane, qulqullina sochii sanaati. Kutaa eccentric (ykn gadi buusu) guddisuuf miila kee suuta gadi buusi
Quba miila gara Baritti fannifame Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Quba miila gara Baritti fannifame?
Shaakala Hanging Toes to Bar baayyee qormaata kan qabuu fi humna qaama gubbaa, humna wiirtuu fi humna qabachuu hamma gaarii kan barbaadudha. Kanaafuu, namoota jalqabaaf shaakala kana raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, garaagarummaa salphaa ta’een jalqabanii suuta suutaan humna isaanii ijaaruu danda’u. Shaakala salphaa ta’an tokko tokko jilba ol kaasuu ykn miila ol kaasuu ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa haaraa yeroo jalqabdu ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba miila gara Baritti fannifame?
- Miila Qajeelaa Kaasuun: Jilba kee jilbeenfachuu mannaa, miila kee qajeelee hamma dandeessutti ol kaasuun, jilba kee isa gadii caalaatti qormaata.
- Haxooftuu Fuula Fuulaa: Quba miila kee gara barruutti erga ol kaastee booda, miila kee akka haxooftuu fuula konkolaataa gamaa gamana sochoosi, kunis sochii qaamaa bar istaandaardii irratti sochii qaamaa oblique dabalata.
- Miila Olkaasuun Fannifamuu: Quba miila kee hanga mana dhugaatiitti ol kaasuu mannaa, miila kee gara kofa digrii 90tti ol kaasi, kunis warra hanga quba miila guutuu gara barruutti ijaaramaniif jalqaba gaarii ta’uu danda’a.
- Miila Tokko Kaasuun: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko gara barruutti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa keessanii gama tokkoon tokkoon isaanii adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba miila gara Baritti fannifame?
- L-sits maashaalee hundee, keessumaa abs gadii fi hip flexors, kanneen yeroo miila fannifame ol kaasuu baay'ee bobba'an waan ta'eef Hanging Toes to Bar dabaluu danda'a, kanaanis ga'umsa waliigalaa fi obsa kee fooyyessa.
- Pull-ups shaakala kanaan walqabatu kan biraa waan ta’eef qaama gubbaa, keessumaa lats fi cimina qabachuu cimsa, kunis yeroo Hanging Toes to Bar irratti barruu sana qabachuu kee eeguuf barbaachisoo dha.
Ereyo la xiriira Quba miila gara Baritti fannifame
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa quba miila fannifamee gara Bar
- Shaakala cimsuu hundee
- Jiminaastikii sochii qaamaa mudhii
- Sochii qaamaa maashaa garaa
- Fitness routine mudhiif
- Miila fannifamee kaasuun garaagarummaa
- Sochii qaamaa hundee sadarkaa olaanaa
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa