Suspension Taa'uu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Taa'uu

Suspension Sit-up shaakala ijoo qormaataa kan leenjisaa suspension fayyadamuun humna garaa fi tasgabbii guddisuudha. Namoota sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu fi to'annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun madaallii, sochii fi fiitness dalagaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis ga'umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaatif faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Suspension Taa'uu

• Dugda kee gara bakka anchor ta’etti lafa taa’i, miila kee bakka miila kee keessa kaa’i, jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa irratti diriirsitee lafa irra deebi’ii ciisii.
• Core kee bobbaasuun jilba kee sochii cirrachaan gara garaa kee fiduudhaan jilba kee lafa irraa kaasi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, to’annoo eeguu fi qaamni kee gara fuulduraa fi gara duubaatti akka hin lulluuqne yaadadhu.

Manaahij a beerka Suspension Taa'uu

• **Ejjennoo Sirrii**: Miila kee qaphxii keessa kaa'uudhaan qaamni kee immoo haala ol dhiibuun jalqabi. Sana booda, jilba kee garaa kee keessa harkisi, yeroo kana gootu jilba kee ol garagalchi. Dogoggora barame kan jilba kee gara keessaatti harkisuuf dugda kee isa gadii fayyadamuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu. Sochii ariifachiisuu ykn jilba kee gara keessaatti harkisuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin qabnee fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Miila kee gara alaatti deebiftee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, jilba kee gara keessaatti yeroo galchitu hafuura baafadhu

Suspension Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Taa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Sit-up gochuu danda’u, garuu cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Jalqaboonni shaakala kana qajeelfama ogeessa leenji’een raawwachuun bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Taa'uu?

• The Single Leg Suspension Sit-up: Jijjiirama kana keessatti miilli tokko qofti kan fannifame yoo ta’u, inni kaan immoo lafa irratti hafee, qormaata dabalataa wiirtuu irratti dabalata.
• The Twisting Suspension Sit-up: Kunis sochii taa’umsaa gubbaa jiru qaama saalaa qaxxaamuree maashaalee garaa malees maashaalee oblique bobbaasuun kan dabalatudha.
• The Extended Arm Suspension Sit-up: Jijjiirama kana keessatti harki guutummaatti mataa olitti diriiree yeroo taa’umsa raawwatu rakkina dabaluu fi qaama gubbaa caalaatti bobba’a.
• The Pike Suspension Sit-up: Kunis jilba gara garaatti harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, gubbaa taa’umsaa irratti bakka paayikii ta’een, qormaata dabalataa garaa gadii irratti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Taa'uu?

• Hanging Leg Raises: Shaakala kun maashaalee garaa kan akka Suspension Sit-ups irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu hip flexors of keessaa qabuun qormaata dabalataa dabalata, kunis humna waliigalaa fi flexibility core fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Marsaa Raashiyaa: Marsaa Raashiyaa maashaalee oblique irratti waan xiyyeeffataniif Suspension Sit-ups irratti dabalata guddaa ta’uu danda’a, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kennuu fi humna naanneffamuu fooyyessuuf gargaara, kunis sochiiwwanii fi ispoortii guyyaa guyyaa hedduudhaaf faayidaa qaba.