Taa'ee Flutter Kick
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee Flutter Kick
Seated Flutter Kick shaakala daayinamikii kan core, lower abs, fi hip flexors keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa humna qaama waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaaru kenna. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna garaa isaanii fi obsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu kan barbaadan sababiin isaas maashaalee toonii gochuu qofa osoo hin taane madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’eef gumaacha.
Axad a Step-by-Step Taa'ee Flutter Kick
- Maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun miila kee lamaan lafa irraa kaasi, qajeelaa akka ta’u godhi.
- Sochii flutter kick jalqabi miila tokko isa kaan caalaa ol kaasuun sochii saffisaa wal jijjiiruun, sochii scissor wajjin wal fakkaatuun.
- Sochii kana eegi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
- Yeroo ykn irra deddeebi’uu barbaaddeef flutter kicks itti fufi, achiis miila kee suuta jettee lafatti deebistee shaakala xumuri.
Manaahij a beerka Taa'ee Flutter Kick
- Sochii To’atame: Miila kee haala to’atameen oliif gadi balali’i. Sochiin jilba kee osoo hin taane jilba kee irraa dhufuu qaba. Miila kee jigsuu ykn sochoosuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Sochii qaamaa kana hunda keessatti maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee kee hundee hojjeta. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu boqochiisuudha, kunis haala dhaabbii tasgabbaa’aa hin taanee fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo...
Taa'ee Flutter Kick Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Flutter Kick?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Flutter Kick gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Akkasumas, namoonni jalqabaa jalqaba irratti yeroo dheeraaf sochii qaamaa kana raawwachuu dhiisuu dandaʼu, garuu yeroo hunda shaakaluudhaan obsa isaanii guddisuu dandaʼu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mirkanaa'e mariisisuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Flutter Kick?
- The Weighted Flutter Kick: Jijjiirama kana keessatti, yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina xiqqaa miila kee gidduutti qabattee, qormaata wiirtuu fi qaama kee isa gadii irratti dhufu ni dabalata.
- The Elevated Flutter Kick: Version kun qaama kee isa gubbaa yoga block ykn step irratti ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis abs kee isa gubbaa caalaatti cimsee bobbaasa.
- The Reverse Flutter Kick: Miila kee oliif gadi sochoosuu mannaa, gamaa gamana sochoofta, kunis maashaalee adda addaa wiirtuu fi jilba kee keessa jiran irratti xiyyeeffata.
- The Bent-Knee Flutter Kick: Jijjiirama kana keessatti, shaakala kana jilba kee qaxxaamurtee raawwatta, kunis namoota jalqabaa ykn warra dhimma dugdaa gadii qabaniif salphisuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Flutter Kick?
- Russian Twist naannoo garaa guutuu bobbaasuun kan dabalatu yoo ta'u, obliques fi lower abs dabalatee, naannoowwan akkasumas flutter kicks irratti xiyyeeffatan, kanarraa ka'uun sochii garaa waliigalaa guddisa.
- Shaakala Plank maashaalee hundee cimsuun, tasgabbii fi obsa fooyyessuudhaan Seated Flutter Kick kan dabalu yoo ta’u, kunis flutter kicks bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Taa'ee Flutter Kick
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Flutter Kick taa'ee
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Ulfaatina qaamaa flutter kick
- Sochii qaamaa mudhii toning
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa taa'ee
- Flutter kick mudhii hir'isuuf
- Shaakala mudhii bocuu
- Teeknika rukuttaa flutter taa'ee
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa.