Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu

Suspension Supine Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee kee isa ijoo irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi tasgabbii fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an to’annoo qaama isaanii waliigalaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas kutaa gidduu toned ta’e galmaan ga’uuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu

• Miila kee qajeelee eeguun jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaan jilba kee lafa irraa kaasi.
• Sochii gubbaa irratti dhaabadhuutii sekondii tokkoof abs kee walitti qabi.
• Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, miila kee gara bakka jalqabdeetti deebi’i diriirsi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu

• Hir’ina Keessan: Dogoggorri beekamaan tokko, wiirtuu kee bobbaasuun caalaa, momeentii ykn humna harkaa fi miila keetii fayyadamuun crunch raawwachuudha. Maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf xiyyeeffachuu qabda. Kunis sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachaa akka jirtuu fi maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu kee mirkaneessa.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, qaama kee isa gubbaa suuta jedhee fi toʼannaa jala oolchi, akkasumas haala wal fakkaatuun gadi deebiʼi. Kunis sochii guutuu keessatti maashaaleen kee akka bobbaasan fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo baayyee hafuura baafachuun bira darbama garuu shaakala kanaaf murteessaadha. Qaama kee gara oliitti akka ol kaastu hafuura baafadhu akkuma kee hafuura baafadhu

Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Supine Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kun humna hundee fi tasgabbii sadarkaa murtaa'e akka barbaadu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni cimina gadi aanaadhaan jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu?

• The Weighted Suspension Supine Crunch: Version kanaaf, yeroo crunch raawwattu weight plate ykn dumbbell garaa kee qaxxaamuree qabattee mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa guddisuuf.
• The Twisting Suspension Supine Crunch: Jijjiiramni kun yeroo crunch gootan qaama keessan qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuun sochii qaamaa hundee bal'aa ta'eef.
• The Extended-leg Suspension Supine Crunch: Jilba kee jilbeenfachuu mannaa, miila kee qajeelee eegdee yeroo crunch gootu ol kaafta. Kun ammoo qormaata dabalataa abs kee isa gadii irratti dabalata.
• The Elevated Suspension Supine Crunch: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn teessoo fayyadamuun miila kee ol kaasuu kan dabalatudha. Kunis fageenya sochii dabaluu fi crunch caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Supine Crunch jedhamuun kan beekamu?

• Russian Twist shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, cimina waliigalaa fi tasgabbii core guddisa, kunis Suspension Supine Crunches bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha.
• Bicycle Crunch akkasumas Suspension Supine Crunch kan dabalatu yoo ta'u sochii walfakkaataa waan of keessaa qabuuf garuu elementii naanneffamuu dabalata, rectus abdominis fi obliques hojjeta, kanaanis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa core fooyyessa.