Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

Cable Hanging Leg Raise shaakala ijoo qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee garaa kee gadii, hip flexors fi obliques irratti kan xiyyeeffatudha. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Cable Hanging Leg Raises hojii fiitness keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa madaallii, tasgabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu danda’u, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

• Meeshaa jabaa mataa kee olitti deggersaaf qabi, kan akka barruu ol harkisuu, miila kee xiqqoo lafa irraa fagaattee bilisaan fannisi.
• Miila kee qajeelee ykn jilbi xiqqoo qaxxaamuree, hamma qaama kee wajjin gara kofa digrii 90 ta'utti miila kee fuuldura kee ol kaasuuf abs kee walitti qabsiisi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, ciccitiinsa qaama saalaa kee keessatti malee hip flexors kee keessa akka hin turre mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, to’annaa eeggadhuu fi gara fuulduraa fi gara duubaatti akka lulluuqu hin hayyamiin.

Manaahij a beerka Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan miila jigsuu ykn momeentii fayyadamuun ol kaasuu dha. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun miila kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Sochiin suuta jedhee fi to'atamuu qaba - ariifadhu dugdaa gadii ykn hip flexors kee dhiphisuu balaadhaaf saaxilamta.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Sirritti hafuura baafachuu yaadadhu. Miila kee akkuma ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Kunis hirmaannaa maashaalee gargaaruu qofa osoo hin taane yeroo sochii qaamaa hunda keessatti sirba tasgabbaa’aa ta’e eeguuf gargaara.
• **Range of Motion**: Sochii guutuu ta'eef kaayyeffadhu. Miila kee hanga lafaan wal qixa ta'utti, ykn hamma argachuu dandeessutti dhihoo ta'utti ol kaasi. Sana booda gadi bu'aa

Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Hanging Leg Raise gochuu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'ee humna fi to'annoo hundee sadarkaa murtaa'e barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni humna ijoo isaanii ijaaruuf shaakala salphaa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Cable Hanging Leg Raise tti ol hojjechuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu?

• Weighted Hanging Leg Raise: Jijjiiramni kun miila keessan gidduutti dumbbell akka qabattan gochuudhaan mormii dabalataa dabalata.
• Jilba ol kaasuu fannifamuu: Miila kee kallattiin ol kaasuu mannaa jilba kee jilbeenfattee gara garaa keetii ol kaafta.
• Hanging Windshield Wipers: Jijjiiramni kun bar irratti fannifamuu fi miila kee sochii cinaacha gara cinaatti sochoosuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis kan wiper wiper wajjin wal fakkaata.
• Jilba Oblique Raise Hanging: Jijjiirama kana keessatti jilba kee gara gama garaa keetii ol kaafta, maashaalee oblique irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu?

• Russian Twist shaakala biraa Cable Hanging Leg Raise kan dabalatudha. Innis obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, isaanis yeroo miila ol kaasuutti bobba'an, cimina waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessuuf gargaara.
• Shaakala Bicycle Crunch akkasumas Cable Hanging Leg Raise dabaluu danda'a, sababiin isaas abs gubbaa fi gadii lamaan hojjeta, miila ol kaasuu wajjin wal fakkaata, garuu sochii qaxxaamuraa kan obliques irratti xiyyeeffate fida, kanaanis humna garaa waliigalaa fi hiika guddisa.