Harkisa-Keessatti

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Harkisa-Keessatti

Shaakala Pull-In sochii garaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaa garaa qaxxaamuraa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, wiirtuu kee cimsuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessa. Salphaa fi madaqfamuu isaa irraa kan ka'e nama jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness jaallatan hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu sababiin isaas humna hundee guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuu fi sarara mudhii akka gaariitti ibsameef gumaacha.

Axad a Step-by-Step Harkisa-Keessatti

• Harka kee lafa ykn cinaacha teessoo ykn kubbaa deggersaaf kaa’i, miila kee qajeelaa fi qubni miila kee akka qajeelu godhi.
• Hafuura baafadhuu shaakala kana jalqabi jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaan, kubbaa gara keetti garagalchuudhaan yeroo abs kee walitti siqxu.
• Bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu, abs kee cimsitee akka dhidhiittu mirkaneessi.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'uudhaan miila kee qajeelchuudhaan, sochiin kee to'atamee akka turu mirkaneessuun bu'a qabeessummaa shaakala kanaa akka guddatu gochuu.

Manaahij a beerka Harkisa-Keessatti

• Bakka Sirrii: Maashinii ykn matta’aa irratti sirritti of kaa’i. Yoo maashinii fayyadamaa jirta ta’e, dugda kee paadicha irratti diriiree ta’uu fi miilli kee bakka miila itti kaa’amu irratti jabeessee akka jiru mirkaneessi. Yoo shaakala kana matta’aa irratti raawwachaa jirta ta’e, dugda kee matta’aa irratti diriiraa ta’uu fi miilli kee bakka sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Ejjennoo sirrii hin taane sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessi. Sochii qaamaa kana jigsuu ykn ariifachuu irraa of qusadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Kanaa mannaa, maashaaleen kee akka dhiphachuu fi gadhiifaman irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafachuu yaadadhu. Salphaa fakkaachuu danda’a, garuu namoonni baay’een yeroo sochii qaamaa godhan hafuura isaanii kan qabatu yoo ta’u, kunis mataa namaa salphisuu danda’a. Yeroo kee harkiftu hafuura baafadhu

Harkisa-Keessatti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harkisa-Keessatti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pull-In hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Maashaalee hundee jabeessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuuf yaaduu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harkisa-Keessatti?

• Tarreen Gargalfame jijjiirama biraa ulfaatina qaamaa mormiidhaaf kan fayyadamu yoo ta’u qaama gara barruutti ol harkisuudhaan raawwatama.
• Bent Over Row jijjiirama ulfaatina bilisaa Pull-In yoo ta'u, qaama gubbaa gara fuulduraatti qaxxaamuree barbell ykn dumbbells gara garaa harkisuudhaan raawwatama.
• T-Bar Row shaakala walfakkaataa maashinii murtaa'e fayyadamuun raawwatamu yoo ta'u, maashaalee Pull-In wajjin walfakkaatu garuu qabannaa adda ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Resistance Band Pull-In jijjiirama ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadamu yoo ta'u, filannoo caalaatti socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u isa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harkisa-Keessatti?

• Bicycle Crunches: Isaan kun obliques fi rectus abdominis kan hojjetan yoo ta’u, Pull-Ins wajjin wal fakkaata, humna garaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi faayidaa Pull-Ins guddisuuf murteessaadha.
• Miila Hanging Raises: Shaakala kun naannoo garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Pull-Ins kan dabalu yoo ta’u, Pull-Ins waliin yoo walitti makamu naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa bal’aa kan kennu yoo ta’u, kunis adda durummaan garaa gubbaa fi giddu galeessaa irratti kan xiyyeeffatudha.