Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu

Suspension Crunch shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi leenjisaa suspension fayyadamuun abs, obliques, fi lower back keessan bobbaasu fi cimsa. Shaakala kanaan namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas sadarkaan rakkinaa kofa qaama keessanii jijjiiruun sirreeffamuu danda'a. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu humna isaanii isa ijoo fooyyessuuf, madaallii fi tasgabbii isaanii guddisuuf, akkasumas dandeettii hojii isaanii waliigalaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu

• Qaama kee qajeelaa fi cimsitee eegi, achiis suuta jedhii jilba kee gara garaa keetti harkisi, yeroo kana gootu jilbeenfadhu.
• Jilbi kee garaa keetti yeroo dhiyaatu maashaalee garaa keetii walitti siqsii, to’annoo eeguu fi sochiin hojii akka hin hojjenne mirkaneessuu.
• Yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka pilaankii jirutti deebi’i diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu

• Core Engagement: Furtuu Suspension Crunches bu’a qabeessa ta’eef core kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu fi sochii kana hunda keessatti abs kee cimsee eeguu jechuudha. Dogoggora barame garaan kee akka laafu ykn dugda kee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu dandaʼa.
• Sochii To’atame: Crunch haala suuta jedhu fi to’atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii keessa ariifachuun ykn jilba kee gara garaa keetii harkisuudhaaf humna fayyadamuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hafuura kee hin qabatin. Qaama kee dheeressitee afuura baafadhu, jilba kee gara garaa keetti yeroo harkiftu hafuura baafadhu

Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Crunch gochuu danda’u, garuu humna hundee fi tasgabbii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu. Adeemsa kana keessatti leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu qabaachuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu?

• TRX Suspension Crunch: Jijjiirama kana keessatti harki kee lafa irra osoo jiruu miilli kee TRX straps keessa kan jiru yoo ta’u, jilba kee gara garaa keetii fiduudhaan crunch raawwatta.
• Suspension Oblique Crunch: Jijjiiramni kun addatti maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bakka ati yeroo crunch raawwattu qaama kee qaxxaamursitee maashaalee garaa cinaa bobbaaftu.
• Single-leg Suspension Crunch: Version kana keessatti, miila tokko qofa suspension straps keessatti fayyadamta, kunis madaallii fi tasgabbii dabalataa shaakala irratti dabalata.
• The Extended Suspension Crunch: Jijjiiramni kun miila kee crunch'f gara keessaatti harkisuu kee dura qajeelee ba'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis elementii rakkinaa dabalataa dabaluu fi maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Crunch jedhamuun kan beekamu?

• Hanging Leg Raises: Shaakala kun akkasumas abs gadii akka Suspension Crunches irratti xiyyeeffata, garuu harkisa lafaa wajjin qormaata dabalataa dabalata, kanaanis humnaa fi to'annoo guddisa.
• Russian Twists: Russian Twists Suspension Crunches kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaa qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane obliques irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna.