Dumbbell V-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Dumbbell V-up jedhamuun beekama

Dumbbell V-up shaakala hundee daayinamikii kan shaakala humnaa fi madaallii walitti makuun maashaalee garaa, dugdaa gadii fi obliques kee irratti xiyyeeffatedha. Namoota fiitness giddu galeessaa fi sadarkaa olaanaa jaallatan kanneen sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii hundee guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell V-up jedhamuun beekama

• Miila kee walitti fi qajeelaa, harka kee guutummaatti diriirsitee dumbbell qabadhu.
• Yeroo walfakkaatutti miila kee fi qaama gubbaa lafa irraa kaasi, dumbbell gara miila keetii fiduudhaan, qaama kee waliin boca V uumuuf kaayyeffadhu.
• Ejjennoo kana sekondii tokkoof qabadhu, maashaalee garaa keetii walitti qabi.
• Suuta suutaan miila kee fi qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti deebisi, dumbbell mataa kee olitti kaa’i, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell V-up jedhamuun beekama

• **Sochii To'atame**: Sochiiwwan ariifatanii osoo hin taane, suuta jedhanii fi to'annoo jala galchuudhaan raawwachuu. Kunis maashaalee hundee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuuf gargaara. Dambilii fi qaama kee lafa irraa kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa fiduu waan danda’uuf.
• **Hafuura baafachuu**: Yeroo qaama kee fi dumbbell ol kaastu hafuura baafadhu, yeroo dugda gadi buustu hafuura baafadhu. Sirnaan hafuura baafachuun sirba tasgabbaaʼaa akka qabaattu gargaaruu qofa utuu hin taʼin maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan godha.
• **Filannoo Ulfaatinaa**: Ulfaatina qormaata ta'e garuu to'atamuu danda'u filadhu. Dambii garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun unka kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a, .

Dumbbell V-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell V-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell V-up gochuu danda’u, garuu humna hundee fi madaallii gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Hanga sochii sanaa hang argattutti ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tasumaa hin qabne irraa jalqabuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi. Yoo garmalee sitti ulfaate, shaakala ijoo salphaa kan akka V-up idilee ykn crunches kanneen Dumbbell V-up yaaluun dura humna core kee ijaaruuf si gargaaruu danda’an jiru.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell V-up jedhamuun beekama?

• Dumbbell V-up with Twist: Jijjiiramni kun gubbaa sochii irratti marsaa kan of keessatti hammate yoo ta’u, obliques kanneen core hafe waliin bobba’uuf gargaara.
• Dumbbell V-up Press: V-up idilee irraa jalqabi, garuu sochii gubbaatti, dumbbell gara sillaaseetti dhiibaa, garbaa fi harka kee bobbaasi.
• Dumbbell V-up with Leg Lift: Jijjiiramni kun sochii jalaa miila ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis daran abs gadii bobbaasa.
• Dumbbell V-up with Russian Twist: V-up erga xumurtee booda, up position keessa turuu fi dumbbell waliin Russian twist raawwachuu, kun madaallii kee daran qormaata fi obliques kee bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell V-up jedhamuun beekama?

• Shaakala Plank yeroo sochii V-up bifa sirrii fi madaallii eeguuf barbaachisoo ta’an, dugdaa gadii fi hip flexors dabalatee guutummaa core cimsuun Dumbbell V-up dabalata.
• Leg Raises shaakala biraa Dumbbell V-up wajjin walqabatudha sababiin isaas adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, V-ups kanneen abs gubbaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kennan waliin yeroo walitti makaman sochii qaamaa hundee madaalawaa ta'e kenna.