Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

Cable Hanging Leg Raise shaakala dynamic core kan adda durummaan abs irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu hip flexors fi lower back kan hojjetu yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf karaa bu'a qabeessa ta'e dhiyeessa. Namoota sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn sadarkaa olaanaa irra jiraniif filannoo gaarii dha, keessumaa atileetotaa fi qaama ijaarsa humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif. Shaakala kana irratti hirmaachuun madaallii fooyyessuu, hojiiwwan guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf gargaaruu fi naannoo garaa akka gaariitti ibsameef gumaachuu danda’a, kunis sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

• Funyoo harka lamaan qabadhuutii miila muraasa duubatti deebi’ii keebilii irratti dhiphina uumuu, achiis harka kee ol kaasiitii jilba kee qaxxaamursii funyoo sana gara sadarkaa gurraatti fiduudhaan qaama kee fi harka kee gidduutti kofa digrii 90 uumuu.
• Miila kee lafa irraa kaasi bilisaan fannifadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Shaakala kana jalqabi, jilba kee gara garaa keetti ol kaasuun, miila kee walitti qabuu fi dugda kee qajeelaa gochuudhaan.
• Miila kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun, sochii hunda keessatti dhiphina qaama saalaa kee keessatti akka eegdu mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu

• Sochii To’atame: Qaama kee jigsuu ykn miila kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan dugda namaa dhiphisuu danda’uu fi maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een kan hin hirmaannedha. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo fayyadamuudhaan miila kee suuta jedhee fi toʼannaa jala oolchuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, miila kee hamma dandeessu ol kaasuuf yaali, yoo gaarii ta’e hamma qaama kee wajjin kofa digrii 90 ta’utti. Haa ta'u malee qaama kee dirqiin haala mijataa hin taane keessa hin galchin. Jalqaba irratti miila kee hanga sana ol kaasuu yoo dadhabde, fageenya xiqqaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Kee Eegadhu

Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Hanging Leg Raise gochuu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee fi to'annoo hamma guddaa barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba taate, shaakala ijoo salphaa kan akka miila idilee ol kaasuu ykn jilba ol kaasuun jalqabuu fi suuta suutaan gara Cable Hanging Leg Raise tti akka humni fi to'annoon kee fooyya'aa deemuun karaa kee hojjechuun gaariidha. Yeroo hunda bifa fi teeknika sirrii ta’etti fayyadamuun miidhaan akka hin geenye yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu?

• Cable Woodchop torso kee qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u cable qaama kee irratti diagonally harkisuu, obliques fi lower abs hojjechuudha.
• Kneeling Cable Crunch jechuun jijjiirama lafa irratti jilbeenfattee keebilicha gara lafaatti harkiftee maashaalee garaa irratti xiyyeeffattee deemtudha.
• Cable Russian Twist jechuun shaakala taa'anii harka lamaan keebilii qabattee qaama kee gamaa gamana itti qaxxaamursitudha.
• Cable Oblique Crunch maashaalee garaa cinaa irratti xiyyeeffata, bakka ati gara maashinii keebilii cinaatti dhaabbattee keebilicha gara jilba keetii harkiftu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Fannifame Miila Ol Kaasuu?

• Pilaankii: Pilaankiin guutummaa wiirtuu hojjetu, dugdaa gadii fi hip flexors dabalatee, isaanis yeroo Cable Hanging Leg Raises irratti bobba’u, kunis cimina wiirtuu waliigalaa fi obsaaf shaakala dabalataa guddaa isaan taasisa.
• Russian Twists: Shaakala kun obliques irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa Cable Hanging Leg Raises keessatti hojjetaman yoo ta’u, kanaanis yeroo waliin hojjetamu sochii garaa bal’aa ta’e kenna.