Pike Dhiibaa ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Pike Dhiibaa ol

Pike Push Up sochii qaama gubbaa yoo ta'u, adda durummaan garba, garaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa push up idilee caalaa kan dhiyeessudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa qaban kanneen humna, socho'uu fi hiika maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataadha. Namni tokko humna qaamaa fooyyessuu qofa osoo hin taane tasgabbii fi madaallii hundee guddisa, meeshaa jiim kamiyyuu osoo hin barbaachisin waan ta'eef gochuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Pike Dhiibaa ol

• Hips kee ol kaasii qaama kee gara haala yoogaa saree gara gadiitti dhiibi, bakka qaamni kee boca "V" garagalfame uumutti, mataa kee garba kee gidduutti kaa'i.
• Mataa kee gadi qabdee, jilba kee ol kaasuudhaan, hamma mataan kee lafa tuquutti dhihaatutti, jilba kee gara lafaatti gadi buusi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, jilba kee dheeressii fi garba kee fi humna qaama gubbaa fayyadami.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti unka sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pike Dhiibaa ol

• **Hyperextension irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo ol duubatti dhiibnu jilba garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Sochii gubbaa irrattillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu kee mirkaneessi.
• **Iddoo Mataa**: Yeroo sochii qaamaa gootu mataan kee bakka giddu galeessa ta'etti akka jiru mirkaneessi. Fuuldura ilaaluudhaan ykn qoma kee garaa kee keessa galchuudhaan morma kee dhiphisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ija kee harka kee lafa irratti xiqqoo dursitee xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Tokkoon tokkoon rep to'annoo, gadi buusuun raawwachuun barbaachisaa dha

Pike Dhiibaa ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pike Dhiibaa ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Pike Push Up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf, keessumaa garbaa fi harka irratti qormaata ta'uu danda'a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara gosoota sadarkaa olaanaa kan akka Pike Push Up tti ce'uun ni gorfama. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo nama jalqabaa taate, shaakala kana to'annoo leenjisaa jalatti hojjechuuf yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pike Dhiibaa ol?

• One-Leg Pike Push-Up: Jijjiiramni kun yeroo push-up raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuu si gaafata, kunis madaallii fi humna core kee qormaata.
• Wide-Hand Pike Push-Up: Jijjiirama kana keessatti harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan kan kaa’amu yoo ta’u, kunis garaa fi garba kee hamma guddaa irratti xiyyeeffata.
• Close-Hand Pike Push-Up: Jijjiiramni kun harka keessan walitti dhiyeenya kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo triceps fi garba keessan irratti akka dabalu taasisa.
• Pike Push-Up with Sliders: Jijjiirama kanaaf, islaayidaroota ykn haalluu lama si barbaachisa. Miila kee islaayidaroota irratti kaa’iitii yeroo dhiibaa ol raawwattu gara fuulduraa fi gara duubaatti siqsiisi, qormaata wiirtuu fi qaama kee isa gubbaa irratti dabalu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pike Dhiibaa ol?

• Dhiibbaa gadi bu’uu: Dhiibbaa gadi bu’iinsaa garee maashaalee Pike Push-ups (garba, garaa fi triceps) irratti xiyyeeffata, garuu kofa dhiibbaa adda ta’een, maashaalee kanaaf sirna leenjii humnaa akka gaariitti geengoo ta’e kenna.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun garee maashaalee jalqabaa Pike Push-ups, garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu triceps fi upper back irrattis bobbaasa, kanaanis ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen cimsuun Pike Push-up dabalata.